如何做好一个月减十斤
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如何做好一个月减十斤
如何做好一个月减十斤,现如今我们的菜肴丰富多种,好吃的菜品伴随而来的还有一圈一圈的肉肉 ,面对稳步提升的体重, 我们该怎么做好减肥,看看如何做好一个月减十斤
如何做好一个月减十斤1
为什么我们的身体越来越胖
对于这个问题,我不说大家可能也知道,其实很简单,那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量。导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来,因此我们也就越来越胖了。
平时需要注意什么
想要减肥,单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果,我们要与自己的饮食结合起来。
1、细细的咀嚼
吃饭的时候,一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临,同时也能减少饱腹感前的饮食量,达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。
另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境,对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
2、晚上六点以后不吃任何的食物
晚上活动量减少,血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全,剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。
所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间,六点到睡前不能吃任何的食物,如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。
3、挑选喜欢的运动坚持下去
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速的减肥,除了要限制食物的摄入还要增加运动量。想要减肥瘦身,那么每天就要保证足量的运动。
为什么要挑选自己喜欢的运动呢?因为这样有助于运动的持续性。只有持续运动才能让身体处于快速的代谢环境中,也可以让身体甩掉更多的`脂肪。
4、吃饭时,蔬菜的比例要在一半以上
每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜,比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维,既能快速饱腹,减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动,加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。
5、多喝水
水可以促进血液循环和新陈代谢,有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出,对健康身体和美肌有着非常大的帮助。
想要一个月减掉10斤肉该怎么做
1、跑步
跑步有多方面的作用,对于一般人来说,参加运动的主要目的就是为了减肥,也就是尽量的消耗我们的卡路里。为此,很多人早晨不吃饭就赶紧去运动,就是为了尽可能的燃烧脂肪。
与此同时,跑步还有很多作用,比如说提高我们的耐力。我们跑的越远,也就说我们的耐力就会越强,但是值得注意的是,我们跑步时尽量不要选择在一些高温高湿的天气中运动。一般我们进行30分钟左右即可。
2、瑞士球俯卧撑
我们要进行一些力量训练,为什么要进行力量训练呢?如果单纯依靠有氧运动起到减肥的作用,那么我们通常是将肌肉、脂肪一同减掉了,虽然我们的体重降低了,但是我们的身体也瘦弱了,而且关键部位的肉肉并没有减少的感觉。
这个所谓的瑞士球俯卧撑,就是我们将脚放在瑞士球上,两脚并拢,然后手臂支撑地面,身体呈现流线型,重复进行俯卧撑训练。每天3~4组,每组6~8次即可。
3、哑铃过顶推举
哑铃过顶推举也是一种非常有效的训练方法,而且非常简单。首先我们每手紧握一个哑铃,重要不要太大,8~10磅即可,双脚开立比肩稍宽,两手持哑铃举过头顶。运动时,肘关节屈肘向下,肘关节呈30度左右夹角时停止,同时大腿应达到与地面平行姿势,停留数秒后恢复。
4、两头起
两头起,也就是我们所说的“V”型卷腹。首先身体平躺在瑜伽垫上,手臂向后伸直,腰腹用力,将手臂和腿部抬起,在身体上方相碰,此时身体呈“V”型,这种训练对于我们减脂非常有帮助。
如何做好一个月减十斤2
游泳减肥好还是跑步减肥
游泳减肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧运动,达到一定的运动量都有不错的减肥效果,但是跑步强度太高,小腿容易长肌肉块,而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。
跑步减肥快更容易坚持
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤,缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况,游泳必须要游泳池,而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋,相比较而言,跑步减肥更方便,也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
游泳和跑步减肥哪个消耗热量多
跑步(8公里/小时)消耗的热量是555大卡,游泳(3公里/小时)消耗的热量是550大卡,由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大,因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但这主要是游泳的时候身体在泳池里面,散热更快导致的。
每天跑步或游泳多长时间减肥
运动减肥并不是时间越长越好,强度过高会损害健康,因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的,为了避免皮肤泡得发白,持续游泳的时间不能超过1小时,通常建议是每次40分钟,频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响,所以跑步的时候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动,这样可以刺激不同部位燃烧脂肪,又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的话,减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥,坚持一个月瘦了6斤。
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