春季3个经典减肥食谱 一个月瘦15斤
本文已影响9.24K人
本文已影响9.24K人
【导读】:春天近了夏天还会远吗?如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢?心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急,编辑给你准备了一个瘦身食谱,很有效哦。赶紧来看一下吧。
食谱一:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。
食谱二:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。
食谱三:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?
请注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
8款春季减肥食谱 不节食周瘦23斤
超有效的春季减肥食谱 1月瘦22斤
5款神秘春季减肥食谱 3天立减6斤
最经典的3日减肥食谱 竟减重10斤
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
姚晨自曝3款减肥食谱 一月瘦25斤
一个月瘦15斤的瘦身食谱
达人推荐5天减肥食谱 一月瘦15斤
5款神秘春季减肥食谱 3天立减6斤
减肥食谱:鸡蛋减肥食谱,15天瘦身7斤
冬季3款黄色减肥食谱 一周瘦12斤
1个月瘦10斤 生理期减肥食谱公开
全素排毒减肥食谱 1个月速瘦16斤
春季1周减肥食谱 快速瘦10斤靠谱
8款春季减肥食谱 不节食周瘦23斤
一个月减肥食谱:让你健康狂瘦的一个月减肥食谱
8款春季减肥食谱 不节食周瘦23斤
最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤
热荐几款春季减肥食谱 7天瘦15斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
5大春季减肥食谱 不节食周减19斤
什么方法减肥最快 一周酸奶减肥食谱月瘦15斤
一周懒人早餐减肥食谱 1月瘦23斤