在家该怎么练瑜伽呢
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
在家该怎么练瑜伽呢,现今生活中,越来越多女性喜欢上瑜伽,而瑜伽是很健康的有氧运动,它能减肥也能美体,所以许多女性喜欢去瑜伽馆练习。那么在家该怎么练瑜伽呢?一起来看看!
在家该怎么练瑜伽呢1
一、猫牛式
1、跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
2、吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
3、双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称,这个动作加强了骨盆底部肌肉群,它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式
1、腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;
额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2、双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
3、 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
三、下犬式
1、 脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽,脚趾向下弯。
2、手掌均匀用力,膝盖离开地面,臀部向上抬起,身体形成一个倒立的V字型。
3、起初先保持膝盖弯曲,脚跟离开地面,再慢慢加强膝盖用力,但不要锁死它们。
4、胸部慢慢向后超大腿移动,直到耳朵的位置靠近上臂,确保头部没有摇摆。保证臀部抬起,向双手施压。
在家该怎么练瑜伽呢2
一、为什么初学者在家练瑜伽不好呢?
一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等。
一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没有人监督。
在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。
二、学习瑜伽多久才适合在家自己练习?
这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
三、有瑜伽基础的人,在家自己练习会更好?
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。
四、教大家在家怎么练瑜伽
第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
a、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
b、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组:倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
a、将臀部靠近一堵墙的墙面。
b、将两腿向上靠着墙面。
c、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips:
1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
五、初学者练瑜伽的方法:
1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意做瑜伽动作。
这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
5、量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的`,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。
要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
6、在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
7、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。
怎么练习瑜伽可以瘦腰呢
教你在家如何练瑜伽:10个技巧自己在家练习瑜伽
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
在家该怎么练瑜伽呢
练瑜伽有什么好处呢
瑜伽倒立具体该怎么练习
冬天练瑜伽能开暖气吗 冬天练瑜伽怎么保暖
在家轻松练瑜伽的方法有哪些
练瑜伽穿文胸吗 练瑜伽需要运动内衣吗
自己在家练瑜伽可以吗
新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
练瑜伽头晕是怎么回事 练瑜伽头晕恶心怎么办
在家练高温瑜伽如何加热
怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽
什么人适合练瑜伽呢
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办
练瑜伽会出汗吗 练瑜伽不出汗怎么回事
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
练瑜伽怎样能减肥呢
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
练完瑜伽后头晕恶心是怎么回事 练完瑜伽后的注意事项
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
初级零基础在家练瑜伽全套
冬天练瑜伽可以减肥吗冬天练瑜伽很冷怎么办
练瑜伽应注意什么呢
心灵瑜伽怎么练选择适合自己的瑜伽
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
怎样学习练瑜伽呢