初级零基础在家练瑜伽全套
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初级零基础在家练瑜伽全套,瑜伽对我们的身体来说是件有益的事情,很多女性在平常也会通过瑜伽动作锻炼身体,还有专门的瑜伽班为大家提供学习,下面就一起来看看初级零基础在家练瑜伽全套
初级零基础在家练瑜伽全套1
在家练习瑜伽需要注意哪些要点呢?这里有8点建议:
1、认识瑜伽
自己在家练习之前,你要先明白自己练的究竟是什么,它能带给你什么。如果没有瑜伽的精神,最终你也领会不到瑜伽的乐趣。
2、装备自己
一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服,赤脚瑜伽练习,能让你更自然地去感受瑜伽。
3、隔绝打扰
请确保在你进行瑜伽练习的时间内,不会受到外界的打扰。
4从热身开始
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。
热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
5、体式由简入繁,时间由短到长
当你刚开始练习的时候,不要为了快速入门,一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长,并不利于你的坚持。
完成练习后,一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时,你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。
随着时间的推移,你的瑜伽体验越来越深刻,体式做的越来越好,练习时间可以拉长到一个半小时。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽的灵魂,气随心动、身随气行,这句话是瑜伽练习时的一句宝典。
瑜伽的呼吸,对我们的身体和精神层面都有很大的影响,使人精力充沛、放松你的身心。
7、透过体式看内心
在家练习瑜伽,其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会。
练习时,把注意力转向自己的'内在感受,拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事,只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上,享受纯粹的快乐。
8、适可而止
无论自练或跟练,都应视自已身体情况适可而止。
初级零基础在家练瑜伽全套2
零基础在家练瑜伽
坐角式
先从简单的拉伸韧带开始练起吧,将双腿的韧带拉伸,在后续的练习中可是非常的重要的。坐角式是女孩子们睡前必备的姿势,能够瘦腰,收紧腿部肌肉,消除疲劳,有助于入眠。姿势较为简单,如果第一次练习时没有办法将双腿完全打开也不要心急,在家多练习几次就可以了。
侧鸽式
练习瑜伽的时候要求心平气和,这样呼吸才能够平稳。侧鸽式能够修整腰椎的不正常扭曲,长期不正常坐姿会造成脊椎巨大压力,要注意调整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方,侧鸽式将这几处都充分拉伸,是减少脂肪的有效体式。
英雄坐
双腿并拢,臀部坐在其上即可。初学瑜伽的小伙伴可以通过练习这个体式控制呼吸,练习时可以做些其他事,比如看书处理一些文件,既能够锻炼身体又能够处理事情,可谓是一举两得。这些简单的瑜伽,在家里就能练习的,据说瑜伽坐姿处理工作时,效率更加高哦,快来试试吧。
简易坐变体
简易坐是一个很简单的姿势,熟悉之后可以进行一些变化。双臂交缠在胸前,向上平放。这个时候就在坐姿的基础上增加了对手臂的练习。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸,脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆积穿起衣服来会很苦恼,但是不要着急,日常练习就可以慢慢改变哦。
初学的美人们可以先从简单的姿势学起,在简单的体式上增加难度,或是练习时间。由简到难,由浅入深,瑜伽的体式有很多,对身体柔韧度平衡性各方面都有要求。练习瑜伽千万不可以着急哦,慢慢学习,熟悉贯彻了解每一个动作,体式做到位,这样才会有效果。
练习瑜伽过程中会有很多特别的体验,希望大家都可以坚持下去哦,每一个美好的肉体都是在付出努力后蜕变而成的。零基础也没有关系,学习从入门到大成是需要一段时间的,坚持日常瑜伽吧,我们一起见证美丽的蜕变!
初级零基础在家练瑜伽全套3
零基础的人可以在家自学瑜伽。
找对方法,学到自己想学的瑜伽。首先,要坚定自学的打算,设定一个基础的目标,再小都没关系。具体想学什么,学到什么程度,学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后,找学习资料,比如书籍,影像资料,视频或电视节目,从基础开始学起。找到全面的学习资料,确定以后,按计划进行,比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后,准备场地,器材,服装,选择适合自己的方式开始。比如环境,通风自然,非空调,安静舒适。比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。
再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位,体能锻炼,平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围,在专业的环境中,大家相互鼓励,更容易坚持 ,而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围,在专业老师的引导下,伴随着提升学员的能量,学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性,一节好的课程,是需要老师细心编排,静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习,才能使身体达到平衡,比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等,这些都是网络所不能满足的
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