在家躺卧运动健身
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在家躺卧运动健身,在都市生活的人们很多时候都是不太想出门的,外面空气差,环境不好,而且很少有时间出门,所以健身对于这些人来说是很遥远,分享一些关于在家躺卧运动健身。
在家躺卧运动健身1
a、躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。
b、起床的暖身运动
早上起床想要精神好,不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸,双手高举伸伸懒腰,然后利用下床穿拖鞋时,把腿伸直,脚尖下压,以伸展腿部肌肉。洗脸的时候,利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底,做腿部伸展运动。
c、可利用辅助工具
在私密的卧室里,你可以利用一些辅助按摩器之类的`东西,来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线,一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
d、睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们,喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动,否则血液循环加速,整个人反而神采奕奕。做点伸展运动,可以柔软紧绷绷的筋骨。
在家躺卧运动健身2
毛巾操的运动原理和功效
这套毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的“平衡原理”,在伸展运动中加入“握紧手”和“踮脚尖”等动作来刺激末档神经,带动脑神经调整平衡。当双手握紧毛巾,踮起脚尖,全身拉直时,身体由上而下的甲状腺、腋下淋巴腺、横隔膜等都会受到刺激,甚至连平时最不容易锻炼到的双臂和双腿内侧肌肉,都可以运动拉开。
中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉,并刺激脾脏,提升脾脏功能,使全身的血液循环通畅,提高代谢作用,并使身体达到最佳的自然状态。
毛巾操的锻炼步骤
1、臂部运动:坐在地上,然后两手握毛巾的两边,双手同时向上举,然后分左右两个方向拉伸,把腰背挺直,然后交替的两侧,重复动作。
2、臂腰运动:坐在椅子上,两手握紧毛巾,前举与两肩平行,腰背挺直,分别用力向左、右两个方向转动腰部,每做2次后换方向再做。接下来,两脚分开,两手握住毛巾,两臂上举与肩平行,弯腰,一侧手臂在两脚之间用力触及地板,另一侧手臂则要绷直在耳朵边上,两侧交替重复做。
3、臂腹运动:坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举与两腿平行,然后直腿尽量上抬,身体呈“V”字形,再还原到原来位置,重复做。
4、臂背运动:俯卧,两手向前伸直,握住毛巾的两端,身体以背部为中心,腿脚绷直,与手臂和头部同时向上用力抬起。
5、腿部运动:站着的情况下,把右腿伸直,然后毛巾放在左脚的脚底,向上提,然后用力伸直个2次,换一条腿,接着做,最后两手抓毛巾两边,伸直平举往前面向下屈伸腰腹,然后把手触地,腿部伸直,重复个几次。
最后,一手握住毛巾在头上有节奏地环绕,然后身体跳起,让毛巾在脚下环绕,不要让毛巾碰到脚。
6、伸展运动:两手握住毛巾,两臂同时上举,向后用力,一脚支撑地面,另一只脚与臂同步,向正后方踢。两脚交替进行,重复做。
特别提示:您在选择毛巾时,最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾,至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足,可以完整地做完这套毛巾操;而如果身体较弱或平时不怎么运动的人,也可以挑选其中的几节来做。每做完一组,可以适当休息几分钟,以不感到身体疲惫为宜。
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