运动损伤及处理方法是什么呢
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运动损伤及处理方法是什么呢,运动在我们日常生活中也是很多人的一个爱好,对于运动对我们身体也是有很多的影响的,损伤也是常见的情况,下面介绍运动损伤及处理方法是什么呢。
运动损伤及处理方法是什么呢1
日常生活中因为总总原因导致运动擦伤出血,索然大家日常的运动属休闲性质,不会出现专业运动员的重大创伤,但是还是有可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等,在遇到这种情况的时候可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理,但是如果你的伤口比较严重的'话是需要知道一些急救的处理办法的。
擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛,摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重,疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾,就地取材,让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,免得伤者太过疼痛,这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶,或喷洒云南白药气雾剂等。
以上就是关于运动中受伤的一些治疗方法,平时运动的时候最好能够穿着舒适的运动装,鞋子也要注意不能使高跟的,这样就能避免在运动中的不必要的伤害,真的受伤的话要及时处理,如果伤口较大要及时去医院包扎,这样才能尽快康复。
运动损伤及处理方法是什么呢2
多数情况下,损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转,同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤(1)。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见,仅占踝关节扭伤的5-10%。根据受损程度不同,韧带可能受到过度张力而引起撕裂,导致踝关节不稳定。症状为踝关节外部疼痛和肿胀,并产生皮肤瘀斑。严重的扭伤可引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。
踝关节运动损伤紧急处理:
损伤后48小时内尽早实施以下措施:
1、限制(制动)。停止活动,避免患侧下肢负重。
2、冷敷肿痛部位(冰块、冰袋、冷制品等)10-15分钟,每天数次(每2小时20分钟)。不要让冰块直接接触皮肤,可用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。
3、立即使用弹力绷带加压,有时甚至比冰敷还重要。因为可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。
4、尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如,躺下并在腿下放置几个枕头)。
及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者,需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具。医生将会指导您相关的治疗。
踝关节损伤康复治疗
踝动员训练:坐于平地上,把毛巾铺在你前面的地板上。将患足放在毛巾上,足跟和足趾都要着地(2),使患足带着毛巾向前(伸直膝关节)向后(弯屈膝关节)交替滑动。注意要始终保持足跟和足趾贴地。
预防再损伤:
单腿平衡训练:患足单腿站立,张开双臂保持平衡(3)。闭上眼睛,再试着保持平衡。
踝关节外侧肌力训练:双腿着地坐在椅子上(4)。将弹力绳一端系在椅子或健侧腿上,另一端系在患足中部。屈膝90度,向外抗阻活动踝关节,抵抗弹力绳的阻力,尽量保持足背外侧面向上(踝关节外翻位),以训练踝关节外侧肌肉力量。重复10-20次。训练中保持膝关节和大腿固定,主要由踝关节摆动进行。
加强训练
当能够完成以上训练而且步行无痛时,便可进行加强训练。弹跳是锻炼踝关节和小腿肌力的好方法。要注意循序渐进,从每天1分钟开始,逐渐过渡到每天10-15分钟。在软地上进行,如草地或毛毯,可穿网球鞋或跑步鞋。上述练习完成后,可以开始慢跑。从热身活动开始,进行直线跑,然后加入起跑和刹停训练。
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