运动过度多久能恢复
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运动过度多久能恢复,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,,适量运动才能对生活充满热情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,但是过度的运动是对人体有危害的,以下分享运动过度多久能恢复。
运动过度多久能恢复1
一般的恢复周期在两周左右。
运动过度的症状
1、感觉到身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的`,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐。运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
4、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
5、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事,但是运动过度就会危害健康了。
运动过度多久能恢复2
运动过度的后果。
1、 造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。
2、 过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。
3、 容易造成缺铁性贫血。
4、 可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒。
5、 可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作
6、 机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患:感冒肺炎,胃肠道感染性疾病。
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