经常运动有什么好处
本文已影响2.14W人
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经常运动有什么好处,现在越来越多的人开始运动健身,要知道人一旦缺少运动,身体新陈代谢减弱,血液循环减缓,各组织器官也会发生退行性改变和机能衰退,现在分享经常运动有什么好处!
经常运动有什么好处1
1、运动的好处
想要有健康完美的体态,运动亦是不可缺少的一环,运动可增加身体能量的消耗,因此在减重的过程中也是有重要的角色,然而运动的好处并不只有如此,还有以下各点:降低食欲
大多数人运动后食欲会下降,并且对高油脂的食物较无兴趣,无形中会选择低卡的食物,让饮食控制得更好。增加新陈代谢
单独饮食控制虽然可以减少体脂肪,可是同时也会减掉肌肉组织;而运动则可以让肌肉组织在减重过程中增加。肌肉属于高耗能组织,因此可以增加代谢,更可以减少瘦身之后复胖的机会。促进身体健康
根据统计,规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会;2-4倍得糖尿病的机会;2-5倍得大肠癌的机会;亦可使心脏病降低五分之一的死亡率。
2、不是所有的运动都可减重
运动的'好处多多,可是以减重的观点来说,并不是所有的运动都对减重有着明显的效果,那何种运动对减重较有帮助呢?中低强度的有氧运动对减重最好。
从事中低强度而长时间的有氧运动时,例如:慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等,身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量,也会利用囤积在身体的脂肪氧化所产生的能量,对减重较有效。而在无氧运动的状态下,例如:跑百米,身体只进行碳水化合物的氧化,反而较不易消耗掉身体的脂肪。所以运动不是做得很剧烈很累就会瘦,还要选对运动类型。
3、想减重应持续且规律的运动
久久才做一次的运动,对减重的帮助并不大;所以如果要靠运动来减重,必须要持之以恒。目前体委会所推广的「三三三」运动原则,就是每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时达到每分钟心跳数为130下。若在运动过程无法测得自己的心跳,可以运动到会喘,讲得出话但无法唱歌的强度当作强度的基准。
经常运动有什么好处2
1.心肺系统
适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动,还是舒缓的有氧运动,都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼,还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些,自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动,会提高你的心肺的功能。
2.外貌
通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是,小编很郑重地告诉大家,健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动,而运动可以改善内脏的功能性,每一个内脏都对应着相应脸部区域,改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。
比如说,脾脏对应鼻头,膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善,而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后,人的精神面貌就会焕然一新。
3.身材
健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候,第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪,每天保持至少三十分钟的有氧运动,这样的时间才可以很好地消脂。
无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉,就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂,当肌肉纤维在自我修复的时候,肌肉就会变大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的体形,还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候,得到的不仅仅是毅力,还有对美好自己的追求。健身,可以点燃人类对生活的热爱。
5.力量
健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量,不想成为“豆芽菜”身材的人,就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。
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