有氧运动有哪些 一起放下手机练起来
本文已影响1.99K人
本文已影响1.99K人
有氧运动有哪些 一起放下手机练起来,大家都知道生命在于运动,运动分为有氧和无氧,长期进行有氧运动能够帮助我们强身健体,下面分享有氧运动有哪些 一起放下手机练起来
有氧运动有哪些 一起放下手机练起来1
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的`好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动
最简单的有氧运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6、举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
7、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
8、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
有氧运动有哪些 一起放下手机练起来2
一、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
二、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
三、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
四、爬楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
五、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
六、瑜珈
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
七、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
八、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
室内没有器械有哪些有氧运动
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
运动中也能练出阴道高潮 快动起来
最有效的有氧运动有哪些
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快
早上起来做仰卧起坐有哪些好处
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
有氧运动指的是哪些运动
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
有氧运动和无氧运动都有哪些 有氧运动和无氧运动有哪些
有氧健身操全身肌肉群活动起来
男士有氧运动有哪些
宝宝和家人一起运动有哪些
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
不练出蜜桃臀你都不知道有多性感!9组提臀运动练起来
有氧运动好吗 有氧运动有哪些
运动中也能练出阴道高潮 快练起来
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
拥有腹肌的女孩更性感!马甲线运动赶紧练起来
仰卧起坐是有氧运动吗
有氧运动计划有哪些
早上起床怎么运动减肥 早上起床室内减肥运动有哪些
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来
四日急救下半身计划!简易椅子深蹲运动练起来
哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗
有氧运动有哪些及有啥好处
减肥有效的有氧运动有哪些
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
拿得起放不下的星座女有哪些
有氧运动包括哪些运动呢
有氧运动有哪些运动呢