仰卧起坐是有氧运动吗
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你知道仰卧起坐是有氧运动吗吗?有氧运动主要是指在运动的时候,环境里有充分的氧气可以供应给机体,小编已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐是有氧运动吗的相关信息,一起来了解一下吧,欢迎大家与我交流讨论。
仰卧起坐是有氧运动吗1
仰卧起坐属于有氧运动吗
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的'力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
什么是有氧运动?什么是无氧运动?
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?
常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有:
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。
仰卧起坐是有氧运动吗2
做仰卧起坐要空腹吗
做仰卧起坐是一定不能空腹的,因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织,导致胃粘膜血供减少,严重的还可能造成小肠梗塞。此外,空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高,引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练!
另一方面,饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部,导致呕吐,甚至让肠胃受伤。
所以,做仰卧起坐不可空腹也不可过饱,身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态!
做仰卧起坐什么时候最好
这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态,同时腹部不饱不饥,正是左仰卧起坐最合适的时候。
当然,如果MM们很难平衡时间,也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行,运动量适中则在饭后一小时进行,运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。
做仰卧起坐的误区
误区一:只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果
纠正:单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果,要让减肥效果更显著,就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!
误区二:仰卧起坐做的又快又猛才好
纠正:又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法,这样做容易让腹部肌肉拉伤,运动时适当控制腹部的发力才好。
误区三:做仰卧起坐时,身体向某一个方向偏离
纠正:身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病,但这是应该克服的,因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀,减肥效果也要大打折扣,所以锻炼时要保持同一方向哦。
误区四:仰卧起坐做的速度越慢越有效果
纠正:仰卧起坐速度并非越慢越好,最合适的速度是起来时快速,躺下去时慢速,这样的效果才是最好的。
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