什么有氧运动减脂
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什么有氧运动减脂,社会生活越来越好了,人们的运动量也越来越少了,这样身体就特别容易发胖,有氧运动可以有效的减脂,但哪些是有氧运动的,接下来我们就一起来看一下。
什么有氧运动减脂1
目前的社会生活越来越好了,有的人不顾形象的大吃大喝的,从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人,那么我们还会在大吃大喝吗当然不会,我们会想尽一切努力的减掉脂肪,也有的人会采取有氧运动减脂。目前大多数人们都会采取有氧运动减脂,既健康又轻松。下面我们来了解下采取有氧运动减脂:
有氧训练(英语:Aerobic exercise)是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。
血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的'心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
也有些人们为了轻松为了早日减脂我会采取必要的手段啊,比如些吃减肥药、强行克制自己不吃早晚饭等等,但是,持续下去会对自己的身体造成一定的伤害,不但不会减肥还会危及到你的人身安全,所以我们想要减脂的时候可以采取有氧运动减脂的方法,既安全又不会对你的健康造成威胁,有氧运动减脂可以使你迅速的减脂。
什么有氧运动减脂2
1、爬楼梯
说到有氧运动,其实大家最先想到的可能是跑步,但是其实要想最快的进行减脂的话,爬楼梯可是非常有名的,而且进行简直是非常有效果的,大家可以在平时上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯,在下楼的时候可以坐电梯。
上楼期间使用爬楼梯的话,能够非常快速的燃烧脂肪,尤其是对于腿部脂肪堆积比较严重的人来说,这项训练是非常的有效果的。爬楼梯消耗的热量其实比跑步更大,所以大家也可以经常性地进行,这项有氧运动的锻炼。
2、游泳
游泳对于大家来说,综合性应该是比较高的,这项训练基本上在锻炼过程中能够让大家的心肺功能加强,而且,这项训练不会对身体有任何的伤害,所以说,进行锻炼的话,就不需要担心安全问题了。
在进行游泳的时候,对我们身体减脂的效果是比较均衡的,基本上身体的每一个部位都能够参与训练,并且这项训练,在锻炼的效果上面,同样也是比跑步好很多。最主要的就是游泳消耗脂肪的能力,非常的迅速,并且也是非常的均衡。游泳半小时,比跑步一小时,还有效果。
3、跳绳
跳绳大家应该也都有接触过吧,平时在上体育课的时候,体测的项目里面应该也都是有跳绳的。跳绳这项运动强度会比较大一些,所以建议大家不要连续跳半个小时,最好的方式就是跳15分钟之后进行休息,然后再进行15分钟的锻炼,基本上每天锻炼两组就已经非常足够了。
锻炼的效果上最为明显的就是大家弹跳力能够得到提升,并且手臂的力量和脚步的力量都能提升,最主要的是在通过跳绳的运动过程中,对于身体每个部位的锻炼是比较均衡的,非常有利于减肥。
这几项训练都是有氧运动,里面比较有利于减肥的,要想进行减脂,那么就可以进行这几项运动的锻炼,而且也都是比较简单,不需要什么器材的。
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