办公一族如何缓解身体不适应症
本文已影响9.43K人
本文已影响9.43K人
办公一族如何缓解身体不适应症,我们常常会发现很多坐办公室的白领常常有过度疲劳的现象,所以要经常起来活动一下,接下来小编带大家一起去看看办公一族如何缓解身体不适应症。
办公一族如何缓解身体不适应症1
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬
办公一族如何缓解身体不适应症2
1、转胯运动;两腿开立,稍稍宽于肩膀,直立至全身放松,双手叉住腰。胯围绕腰的.中轴,做水平的转圈动作。
2、转腰捶背运动:两腿开立,与肩同宽,两腿微微弯曲,两臂自然向下垂,双手呈半握拳状。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借助摆动的力量,双手一前一后,轮流敲击腰部以及小腹,力量可以视情况而定。
3、双手攀足;全身直立,两腿微微分开。两臂上举,然后身体后仰,随即身体向前屈,双手往下移,手尽可能触到双脚脚面,最后,恢复直立。
4、倒走法:选择安全系数高的场地进行,双手叉腰,挺胸收腹,行走的时候脚尖稍离地面。同时要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。
5、伸展方式动作一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部略微弯曲。身体贴近腿部,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作,然后伸展放松腰部。
6、伸展方式动作二:坐在椅子上双腿呈90度,身体挺直然后慢慢地左右旋转,旋转至最大限度。一只手放在腿部,另一只手扶着椅背。
7、增强腰部肌肉力量动作:自然站立,双脚与肩部同宽,双手各自持一个装满水的矿泉水瓶并且自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下移动,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。
8、增强腰部肌肉力量动作二:坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。
集体办公室的风水应该如何布置
产后焦虑症如何缓解
儿童焦虑症如何缓解
如何缓解工作焦虑症
教你如何缓解感冒症状
考前焦虑症如何有效缓解
办公族怎样缓解疲劳?轻松锻炼好方法
煤气中毒后如何缓解头疼症状
心情抑郁应该如何缓解
上班族应该如何缓解身体疼痛?
如何缓解宝宝出牙不适呢
该如何有效缓解选择恐惧症
如何缓解新生儿鼻塞的症状
如何缓解早孕反应
一根手指头就够!缓解更年期不适症就这样做
心情低落应该如何缓解
办公室的风水差应该如何化解
白领如何缓解上班焦虑症?
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
如何缓解焦虑症 大学生应怎样缓解焦虑症
如何缓解妊娠反应
高三学生如何缓解考前焦虑症
考前焦虑症如何缓解
如何缓解早孕不适症状,缓解早孕不适症状的方法
产后抑郁症如何缓解
焦虑应该如何缓解
如何正确缓解抑郁症
职场焦虑应该如何缓解
玩手机玩出肌腱炎?2招小技巧缓解身体不适
办公室房梁风水应该如何化解
如何缓解考前焦虑症
焦虑症如何快速缓解
如何缓解职场抑郁症