健身的时长控制在多长时间才是最合理
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健身的时长控制在多长时间才是最合理, 很多朋友为了快速拥有好身材,去健身房或户外运动,一练就是两三个小时,事实上这对我们并无益处。那么健身的时长控制在多长时间才是最合理呢。
健身的时长控制在多长时间才是最合理1
健身时间越长越好吗?
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,
有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好
其实不然,有时候付出和收获不一定对等!
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损,
结束训练后身体会慢慢修复,并产生超量恢复,
所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚.
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入,
这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系,其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平,其实对健身效果起直接作用的是训练强度,而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数,许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量,间歇时间也要控制好,因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量,重量和间歇时间为强度减脂做有氧强度也同样重要,有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样,发动机转速越快,马力越大,单位时间耗油量也越大,而脂肪就像汽车里的油,车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间,不如让身体在单位时间里做更有效,更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数,把间歇时间控制好,最后考虑适当的组数和次数,健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组即可)
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练,锻炼时心率要高,呼吸要比较急促,不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然,新手需要循序渐进,不然很难坚持)
最后说一下关于锻炼时间的建议:
无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外,如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟,因为过45分钟之后注意力会不集中,锻炼时间太长不但很难增加强度,而且容易受伤)
健身的时长控制在多长时间才是最合理2
在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的`时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48-72小时后,你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平。
除了时间误区外,人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁锻炼,但因为车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害,而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。
所以说,并不是每天健身就一定会起到一些作用,关键是要掌握健身的一些正确时间,而且这是需要我们长时间的坚持的,这样才能够达到效果。这样不但可以帮助我们有效的锻炼身体,拥有一个健康的身体,还能让我们拥有一个魔鬼般的身材。
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