健身常识教你怎样将跑步坚持到底
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健身常识教你怎样将跑步坚持到底,能够持之以恒进行跑步是需要进行一定的方法步骤,掌握这些健身常识能让跑步的功效事半功倍,本文简述健身常识教你怎样将跑步坚持到底的知识。
健身常识教你怎样将跑步坚持到底1
“跑步”也是简而易行的运动,效力大, 但相当剧烈,应当慎重,体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步,而应从快走开始, 逐渐增加行走的距离和速度,不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难,因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。 最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉,等机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
遵循三周定律。锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
控制你的步伐。要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的'时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
乐对跑步。乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。
健身常识教你怎样将跑步坚持到底2
你要从心底里接受跑步这项运动,了解跑步能带给你的益处,以及你为什么需要跑步?如果你是上班族,跑步最大的益处是带给你健康的身体,缓解你的工作压力。如果你属于微胖界,跑步可以帮助你瘦身,很好地树立自信心。如果你和我一样是个普通的学生党,跑步带给你的一定是坚持不懈的毅力。
置办一套运动装备:包括舒适的运动服,跑步鞋,吸汗毛巾,女生还要准备运动内衣。一套好的衣服可以激励你去跑步,甚至于让你觉得衣服都买了,不跑太可惜了。没错,这也不失于一个让你坚持的好办法。
与朋友约跑。每个人的圈子总会有那么一个坚持跑步的人,不妨约他一起跑吧!可以请他监督你,给你说说他坚持跑步的心得。
每天定时去跑步。没时间是大多数人放弃跑步的原因,也是借口。你真的决定要去跑步,就要为跑步腾出一个时间段来,可以是清晨,也可以是傍晚,到了时间就一定要起身。千万不要中断,你缺一次,后面就会松懈。
控制好跑步的速度和量。对于强身健体来说,慢跑才是最有效的。快跑会让身体太累,很多人放弃也是有这个原因的。脚步跟着呼吸,找到节奏就会特别舒服。
每天记录跑步的感受,去发现你开始运动后心理和身体发生的变化。每天都有收获,哪怕是跑完后心情特别好,看着一天一天的进步,就会更有动力坚持下去。加油!
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