如何科学运动更健康
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
如何科学运动更健康,生命在于运动,但如果运动不合理、不科学,会损害到我们的运动系统,包括关节、肌肉、韧带等,因此我们提倡科学运动,那如何科学运动更健康呢?
如何科学运动更健康1
1、运动锻炼要循序渐进
参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进,日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
开始锻炼时运动量要小,适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠均好,说明运动量恰当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。此外,要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法,也必须循序渐进,经常练习,巩固效果,才能达到预期的锻炼目的。
2、运动锻炼要持之以恒
进行体育锻炼要想取得成效,不在于锻炼项目的多少,关键在于坚持,即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上,最好每天坚持锻炼,实在有困难时,每周锻炼不应少于3次,每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼,两天晒网”,否则锻炼的成果得而复失。因此,参加运动锻炼要有决心和毅力,要行之有效,持之以恒,达到“功到自然成”。同时,要合理地安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯,这样才能做到持之以恒。
3、运动锻炼要因人而异
像医生给病人开处方一样,不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目,进行同一运动量的锻炼;男性和女性的'运动量应该不一样;每个人的器官系统老化程度不同,功能减退情况也有所差别;不同体形,不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异;脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样;个人锻炼的基础不同,选择运动项目和运动量就应有所区别;此外,应根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境不同,结合兴趣和爱好选择运动项目,锻炼效果也好。总之,要根据每位中老年人自身的特点,健康状况,运动习惯等来选择运动项目,来决定运动量大小和锻炼时间长短,不能干篇一律,要因人而异。
如何科学运动更健康2
运动时的注意事项
1、选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。
2、运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
3、预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。
4、运动前最好自测血糖
血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。
5、运动中要随时自测心率
运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。
让你更健康的夏季运动方式
科学健康的保健小知识
如何科学地对待幼儿保健品
健身小常识科学运动健身
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
小学生健康运动知识
女人做哪些运动更有益健康?
如何科学的减肥瘦身 四个可以帮助我们健康瘦身的方法
多做有氧运动能让我们更健康
雾霾天运动的危害 如何健康运动
小学生健康运动顺口溜
科学健康健身牢记10禁忌
如何让身体更加健康
2017年夏季做哪些运动更健康
老年人要如何科学健身
运动男性如何让肌肤更健康?
沐浴时的运动让你更健康
头发干枯怎么护理 科学护发柔顺亮泽更健康
晚餐如何吃更健康
如何更健康的吃方便面
怎样的减脂运动更加有效科学
饮食如何搭配更健康
让学生健康快乐的学科学方法
怎么样的运动方式让身体更健康
怎样运动让身体更健康
如何减肥快速有效科学:科学的运动与饮食瘦的更彻底
如何科学健身
老年人如何科学健身
剖腹产后如何瘦腰更健康
秋季如何养生更健康
科学健身远离运动的一些禁忌
孕期如何科学运动准妈妈一定要看
如何科学运动更健康 怎么科学的健康运动