让你更健康的夏季运动方式
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
让你更健康的夏季运动方式,身体是我们生活的基础,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享让你更健康的夏季运动方式技巧。
让你更健康的夏季运动方式1
1、深呼吸
闭上眼睛站立,用尽权利呼出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新充满你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
3、踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
夏季运动的好处
1、夏季运动可以减肥
坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
2、夏天运动可以排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
夏季运动,你需要提防这些事儿
运动前应充分热身
有些人以为夏季天气热,没有什么热身的必要,但事实上,周围环境温度高,与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动,尤其是对抗性强的运动,例如:足球、篮球、羽毛球等,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
避免与太阳“硬碰硬”
夏天的阳光可谓是能量巨大,过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动,夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,清晨和傍晚的太阳光线不会太强,更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段,那在运动之前,务必要做好防晒工作。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择,防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的,或者也可以选择含水杨酸辛酯的,每两个小时要重新涂一次。在防晒的同时也应该注意防暑,气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,从而影响健康。
别等口渴才喝水,“少量多次”最健康
夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。高强度的.运动之后,会产生大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙等。运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的电解质物质,反而会增大排汗量,严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是:第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水,给肾脏的水盐代谢以充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。第二,每运动15分钟喝一口水,如果运动超过1小时,要改喝淡盐水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要饮水。第三,运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料,或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
运动过后勿贪凉,休息一会儿再冲澡
夏季运动后都会大汗淋漓,而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2摄氏度。
夏季减少外出登山或是野外游泳
夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节,天气闷热,特别是持续高温的早晚时段,毒蛇最容易出没,而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫,被咬之后会引起发烧、神经麻痹,而且不易诊断。野外游泳没有防护措施,一旦出现危险难以自救,而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质。所以应该尽量避免去野外游泳,转而选择正规游泳场馆。
夏季,我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间,用正确的方法达到锻炼的目的,避免可能发生的危险,注意保护自身安全。
让你更健康的夏季运动方式2
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:体重严重超标,增强体质的族群
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷,增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时
热量消耗:约700千卡/小时
NO3、慢跑
有利于提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加,慢跑后身线会更紧致。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力的人
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟
热量消耗:约650千卡/小时
盘点:九个养生方法让你更健康
七个中医偏方让你活得更健康
能让身体更健康的偷懒方法
没时间运动?7个小秘诀让你更健康
无氧运动有哪些 让你用时尚的方式变得更健康
学会用更健康的方式控制食欲的方法
健身运动塑翘臀 让你的臀部更立体
健康一点通:这才是夏季洗澡的正确打开方式
正确喝水健康加分 论夏季喝水的科学方式
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
清除牙石的好方法 让你口腔更健康
让心脏更健康方法
10种食物让你的头发 更黑亮长更多更健康
让你发胖的运动方式
春季养生让女性更健康的睡姿
健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康
让你晨便更健康的常识
让心理更健康的方法
让你更健康的三款养生粥
让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
7大春季养生妙方让女人更健康介绍
让你的男人更健康活更久的方法
夏季怎么午睡更健康
让大脑更健康的方法
夏季健身的健康饮食方法
健康的蹲式运动有哪些
夏季健康饮食的方法
春季健身有哪些运动方式
让家人健康的方式有哪些
科学减肥方法 让你瘦得更健康
运动也是够矫情的 让心情来决定你的运动方式
夏季多排汗养生更健康
夏季运动发型 让你活力十足