教你五个减肥快招
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教你五个减肥快招,很多女性朋友对自己大腿内侧的赘肉非常烦恼,大腿内侧是我们平时很难锻炼到的,而且大腿内侧的肉也十分难减掉,会影响我们穿衣美感,接下来小编教你五个减肥快招。
教你五个减肥快招1
动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
教你五个减肥快招2
1、瘦大腿内侧的方法
(1)向后踢腿
可以采取往后踢腿的方法,对大腿内侧的肉塑型很有效。具体做法是:双后抱住柱子或者其它物体,保持身体平衡,用力往后踢腿,注意踢腿的速度不能过快或者是太慢,一般每分钟踢8到10次,踢腿一定要用力,每天练习5分钟以上。
(2)平躺床上做抬腿运动
平躺床上做抬腿运动,平躺床上,将大腿抬起,与身体成90度,然后放下,每天这样重复训练10分钟以上。注意抬腿时,不能腰部用力,一定要让大腿发力将腿抬起。
2、瘦小腿的`方法
(1)骑自行车瘦腿
骑自行车运动,靠腿部用力,对于腿的减肥很有帮助,所以想瘦腿,可以骑自行车,这样既环保,还能瘦腿保持良好的体型。
(2)按摩瘦腿
平时休息的时候,可以用双手按摩腿部,这样可以疏通血脉,促进血液循环,加速新陈代谢,对于因为水肿的人来说,效果是十分明显的。
(3)跑步瘦腿
跑步运动对于瘦腿也很有帮助,能够起到给腿减肥,让粗腿变瘦的目的。每天坚持跑步20分钟,可以轻松做到瘦腿减肥的效果。跑步贵在坚持,如果偶尔跑步,则没有效果。
(4)跳绳瘦腿
跳绳这项运动很方便,在家里就可以完成,跳绳可以让腿得到充分的锻炼,加速血液流通,促进新陈代谢,加速腿部脂肪的燃烧,起到给腿减肥,让腿瘦下来的作用。在做跳绳瘦腿运动时,每次的时间应该不低于5分钟,如果时间太短,运动强度不够,脂肪燃烧不起来,会起不到好的减肥瘦腿效果。
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