长期跑步的危害
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长期跑步的危害,近几年掀起了一股养生热潮,越来越多的人开始通过跑步来健身。对于跑步给我们带来好处相信大家都是知道,但长期跑步也会给我们带来危害。长期跑步的危害有什么?
长期跑步的危害1
其实长期跑步的话,也是存在一定危害的,如吸入雾霾,在城市里面我们都知道到处都是汽车在跑,空气质量可以说是一天不如一天,而在冬天的时候,每天跑步的时间差不多是在早上或者是在晚上,而这两个时间则是雾霾最严重的时间段,所以说在跑步的过程中就容易把雾霾吸入到身体里面,从而对身体造成了一定的危害。
长期跑步的话也是容易加重病情的,在生活中大多数的人都有跑步的习惯,不过每天跑出的话就会有浑身不舒服的感觉,即便是感冒也会坚持跑步,其实这样的跑步习惯是不好的,由于跑步对身体是有一定好处的,但是也会造成一定的坏处的,感冒的时候免疫力比较低下,跑步受到风吹的时候就容易加重病情。
另外对膝盖与脚也是有一定伤害的,正确的跑步对于减轻膝盖的压力是非常重要的,跑步其实是身体在不断的往地面撞击的一种运动,速度越快、时间越长以及腾空越高的话,对于身体造成的撞击力就会越大,没有做好准备就开跑,对膝盖与脚会造成一定的伤害。
长期跑步的危害2
1、吸入雾霾
城市里到处是汽车在跑,控制质量一天不如一天。现在是冬天,而我们每天跑步的时间不是早上就是晚上,是雾霾最严重的时候。在跑步的过程中就将雾霾吸入到了身体里。
2、加重病情
很多人已经习惯跑步了,不每天跑步的话,就会浑身不舒服,即使感冒也坚持跑步。这些跑步习惯实际上是非常糟糕的,因为跑步虽然对身体有益,但对身体也有害,因为生病时免疫力是比较低的,跑步一吹风可能就加重病情。
3、伤害膝盖和脚
正确的运动对于减轻膝盖的压力很重要,但是有几个新手会正确跑步呢?跑步实际上是身体不断向地面撞击的运动,速度越快、腾空越高、时间越长,对身体产生的撞击力就越大,没有适当准备就贸然长跑,就会产生膝盖和脚的运动伤害。
4、精神不佳
适当的跑步会让我们神清气爽,可是有时候过度跑步也会让我们的精神力变得很差!人的精神力本来就是有限的,我们还要用这有限的精神力去学习,去工作,去交际,如果你过度运动,你就会透支这一部分精神力!
长期跑步的危害3
跑步过量带来的伤害主要在关节、身体精神和饮食消化方面。
伤关节就不用多说了,尤其是膝关节,作为我们身体内最大的滑膜系统,它其实是非常脆弱的,是最容易出问题的,而我们跑步时,脚每一次落地时,地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重,而且还是单腿落地的,可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。
一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力,或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳,但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动,你一次性跑太久身体肯定会吃不消,首先肌肉会叫“停”,因为过多的乳酸会堆积;其次你的'身体精神会更疲劳,影响第二天的工作是难免的。
另外,跑步过度也会影响你的消化和食欲,这是因为跑步时血液都被运送到了四肢,肠胃部位的供血会不足,导致消化和吸收不好,吃的食物没有消化,食欲自然会下降。而饮食不到位,身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充,长期这样恶性循环,身体素质只会越来越差。当然,适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。
所以啊,跑步虽然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步过量,不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多,那样真的是不可取的,一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到,每周的跑步距离最好不要超过32公里,否则你受伤的几率是会成倍增加的。
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