睡前练瑜伽好不好
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睡前练瑜伽好不好,瑜伽是现今生活中,许多女性都会选择的一种有氧运动,女性日常多做瑜伽能让体型更加优美好,有些女性想了解睡前练瑜伽好不好?下面一起来看看!
睡前练瑜伽好不好1
如何判断睡眠质量
现代人的很多健康问题,与其埋怨环境污染,不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯,拉上厚厚的窗帘,在黑暗中睡眠?这些,其实都是自己可以控制的。
从养生上来说,我们还可以这样判断睡眠质量:看一看我们的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。
最利瘦身的初夏睡眠保养法
1、夜卧早起
晚上可以睡得晚一点,但是一定不要超过十一点,这是子时觉,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻,时间不用太长,半小时以内就可以,睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。
2、养心调神
夏天在五行属火,对应着心脏,所以夏天是心脑血管疾病多发的季节,天气炎热,使人心神烦乱,容易失眠,因此夏天上要调节情志,规律生活做好养心调神的功课,心神安宁才能气定神闲。
3、脊椎安眠瑜伽
那么,有什么既能改善睡眠,又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽,它可以有效舒缓安神。
4、猫咪伸展腰背式
跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。
反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话,每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。
5、虎式
接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起,首先把重心放在我们的右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖 ,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。
这样反复练习几次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。
通过上述睡前瑜伽,调整好我们的精气神以及体质,我们才能在夏天健康瘦下来。
睡前练瑜伽好不好呢,其实瑜伽的好处有很多的,尤其是在睡觉之前练习瑜伽确实是能够促进一个人的睡眠的,坚持练瑜伽确实是能够促进睡眠的,但是练瑜伽的.方式有很多的,瑜伽也是一种很复杂的运动,坚持练习肯定能够有良好的睡眠的。
睡前练瑜伽好不好2
其实,每天晚上睡觉前,做几个简单的瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪,还能改善睡眠。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15-20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。
争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
一些瑜伽的基本姿势:
1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。
5、骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
这些就是我们在做瑜伽的时候都要掌握的相关动作,这些动作对瑜伽的锻炼来说效果都是非常不错的,做瑜伽的时候这些姿势如果做好了,那么得到的减肥瘦身效果也是最好的,做瑜伽一定要注意先将自己不良的情绪控制好,基本的动作都是很简单的,也方便大家做。
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