调整作息时间的方法
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调整作息时间的方法,在我们的生活中,有好多人但是把自己的作息时间给打乱了,生活没有规律,想调整又不知道该怎么调整,下面小编给大家整理了调整作息时间的方法,一起来看看吧。
调整作息时间的方法1
方法1设定作息时间
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振,先问自己以下几个问题:我一般睡多长时间?我一般几点上床休息?为什么我觉得自己的作息时间需要改变?什么样的作息时间适合我?回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表,就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱,但休息时间不要太晚,哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间,就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情,小憩并不会改进你的睡眠质量,只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间,这样计划才更有可能完成。举个例子,如果你之前一直都在11点睡觉,现在决定将时间调整到10点,那么先不要一蹴而就,可以先试着头几晚在10点45上床休息,之后调整为10点30,然后是10点15分,最后是10点。
记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂,只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间,也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息,可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法2改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。你所吃的食物,所喝的'饮品,以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量,一天的饮食都要健康,从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。
晚上不要吃太多,最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。
调整作息时间,切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品,尼古丁,以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时,所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠,但也会干扰作息时间。
确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠,且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行,如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠,小憩的时间不要超过半小时。
调整作息时间的方法2
提早安排节假日游玩计划:
要想把作息时间重新调整回来,给节假日做一个安排是非常有必要的,前几天把要紧的事情给办了,后面几天好好的休息,调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
晚上睡觉不要太晚:
节假日的时候,很多人因为不用上班,晚上会玩的很晚,如果整个假期长此以往的话,会造成晚上睡不着,早上起不来的情况,要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取:
节假日亲朋好友难得一起吃个饭,经常会一起打牌,去唱歌,看表演等等。夜生活是可以的,太丰富就不可取了,而且一定要注意时间,比如晚上10点之后结束回家.
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节,走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多,晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠,晚上睡不好早上就起不来了,作息时间就会开始变的混乱起来。
多购置几个闹钟:
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟,只要在节假日前面几天可以比较早的起床,上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动:
当然了,节假日也不要一直呆在家里,出去走一走,进行一些体育锻炼和活动,可以让身体得到充分的锻炼,对休息也会很有帮助。
不要赖床:
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床,早上赖床晚上就容易睡不着,晚上如果睡觉很晚,早上也可以早点起来,中午的时候睡一会午觉就可以了。
让朋友监督自己:
早上起床也许闹钟也帮不到你,你可以让你的朋友监督你,包括过年过节的时候也一样,把你的计划告诉你的朋友,让朋友来帮助你改变作息。
调整作息时间的方法3
制定自己合适的作息时间
无规矩不成方圆,一定要根据自己的学习或者工作量,给自己订一个时间,时间到了,放下手中的事,立马休息。这样,还会下意识中提高我们的效率。
找到导致自己时间管理失败的原因。
每个人可能所处的环境,年龄段不一样,导致自己的时间流向也不一样,有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢,有的可能是沉迷于游戏,有的又可能是追剧,挑灯夜读,不管怎样,都要先找到自己的时间花哪去了。
针对第二步找到的问题做适当的调整
不管是交友还是追剧,甚至是挑灯苦读,这些原本没有问题,只是一定要把握好时间段,让后,不要因为去做了这些事,影响第二天,这就得不偿失了。
生活习惯的改变
我所了解的,晚上不容易入睡,甚至乐于熬夜的人,基本都是 缺乏锻炼的人,如果你也是,那么,推荐晚饭后定量跑步或者别的运动,根据自己的爱好,适量的运动,有助于晚上睡得更香。
调整自己的饮食习惯
比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑,晚上也不要和提神饮料,如茶、咖啡、功能型饮料等等。
给自己一点时间
任何事都不是一蹴而就的,每一种好的习惯养成都有一个过程,所以,不要认为坚持一两天会有效果,欲速则不达,坚持下去,才能发现最好的自己。
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