白领如何预防肚子脂肪囤积
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白领如何预防肚子脂肪囤积,上班族长期要坐在办公桌前工作,非常容易长胖,特别是肚子上,更是脂肪最容易堆积的地方。为此白领们也是伤透的脑筋。下面分享白领如何预防肚子脂肪囤积
白领如何预防肚子脂肪囤积1
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
6、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
7、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
8、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
9、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
11、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。
白领如何预防肚子脂肪囤积2
1、多喝利尿饮料
重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法:当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。
2、要有正确的坐姿
上班族由于没有养成一个很好的坐姿,长时间工作之后,就容易长出救身圈、啤酒肚,很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。
如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。
3、DIY泡澡减肚子
荷叶2两半,防己2两,木香1两,泽泻2两,老姜母2块用刀背拍成裂后备用,米酒或清酒500cc。将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C~43度C的`热水,将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁,倒入浴缸内就可享受。
先将下半身完全浸泡于水中,待下半身血液循环加速,肤色微红后,再将颈部以下都浸泡在调配好的水中,在水温开始慢慢降低时,需补充热水浸泡15~25分钟后起身,冲个澡,擦上全身乳液,记得要在小腹处微微发力按摩,待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。
白领如何预防肚子脂肪囤积3
吃饭速度不宜过快
长肚子其实是因为吃饭剩下的营养没有及时消化,形成的脂肪堆积在腹腔内,谁让小肚子距离胃肠道更近呢,近水楼台先得月,靠近肠胃那更容易长肉那。所以要不长小肚子首要的就是不要吃饭吃的太快,否则很多没来得及消化的食物会形成脂肪堆积在小肚子内。
饭后坚持适量运动
而吃晚饭后要坚持适量的运动运动,帮助食物尽快消化吸收,不想胀肚子那就一定不能吃完饭就躺下不运动,这样不长肉没天理。
饭后不要马上吃水果
在很多饭店吃饭,吃完之后,饭店老板都会送一个果盘,这本来是一个好意也是一种营销手段,我们吃了也觉得很爽,免费的谁不要。但这样饭后马上吃水果,水果里面丰富的糖分就过剩了,无法马上吸收自然会转化成脂肪贴在肚子上。
少吃外卖节约环保
如果有条件,尽量在家里做饭吃,少去外面参加应酬,也少吃些盒饭外卖,饭店里面的饭菜虽然很香甜,但是油多味重,常吃对身体并不好。
少喝饮料多喝温水
人体如同地球一样,绝大部分的组成物质都是水,而流水不腐的道理是共通的,只有不断的参与外界循环才能保证新陈代谢系统的推陈出新,因此经常喝水,带走身体内废物补充活力,这样才能维持良好身材。
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