怀孕可不可以健身
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怀孕可不可以健身,很多孕妇在怀孕的时候都是小心翼翼的,生怕不小心会弄伤肚子里的宝宝,因此运动也非常少做。事实上,孕妇在怀孕的时候是可以适当运动的。以下是怀孕可不可以健身
怀孕可不可以健身1
怀孕后当然可以健身,不仅可以健身,还鼓励提倡健身,适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育,也能增强母亲的心肺功能,缓解孕期的腰痛、背痛等不适;促进血液循环,预防下肢水肿;增加肌肉力量,防止腹部肌肉松弛;预防母亲肥胖,减少患一些疾病的风险。
但是应该注意把握好运动的量,不要过度锻炼,且有很多注意事项:如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。运动的时间也要把握好,不能太长,也不要太短,运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做,比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。所以,建议您在医生及健身教练的指导下健身,健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。
怀孕是可以进行适度的健身的,而且适当健身对妈妈和宝宝都是有好处的,但是不能进行剧烈的运动,以免发生意外。
1、孕期进行适当的运动可以帮助孕妇提高抗压能力,尽快适应孕期反应。
2、还可以控制体重,有助于产后身体的恢复。
3、运动有助于自然分娩,这对产妇和胎儿都是最好分娩方式。
但是在一些情况下如某些疾病,危险因素,运动前先咨询医生,同时要注意运动方式,建议低强度有氧运动,也要控制强度,避免过度劳累,心跳过快等这样的剧烈运动,以免发生意外。
怀孕可不可以健身2
怀孕健身有什么好处
孕妇健身好处其实有很多。
第一,能够增强孕妇的心肺功能,帮助孕妇有效的预防心慌还有腰痛等症状,为生产做充足的准备。一般有坚持健身的`孕妇,生产都会比较顺利。
第二,有利于促进孕妇血液的循环,有效避免到了怀孕中后期的浮肿情况。
最后,还能够帮助孕妇消耗脂肪,在怀孕的时候一般运动少,而适当的做一些健身运动能够起到减脂肪的效果。
孕妇在健身的时候要注意以下几个点。
首先,一定要征求医生的同意。医生会根据检查的结果判断孕妇是否适合健身。如果医生不建议的最好不要做。
第二,孕妇大概一周健身三到四次就可以了,每次大概坚持49分钟,保证运动量足够就可以。怀孕的时候,孕妇应该少一些做腹肌练习,像仰卧起坐一类的能够避免就要避免。最后,在锻炼的时候,如果孕妇觉得不舒服一定要马上停下来。
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孕妇运动有讲究
研究发现,孕妇在怀孕期间适当的运动对宝宝和大人都有多方面的好处,但孕妇生理的改变会导致其韧带松弛,因此千万不要按照怀孕前的习惯去运动。
从怀孕的第一个月起,为了宝宝的安全,最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,以免增加腹部压力而影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后,就不要再做背部仰卧运动;对于性爱“运动”,在孕期前三个月和后三个月应禁止同房,中间三个月可以适度进行性生活,但若出现腹部疼痛和阴道流液,则应立即到医院求助。
运动时要掌握心率
如何判断孕妇运动的强度是否合适?孕妇可以通过测量目标运动心率计算出不同运动强度的心率。一般来讲,孕妇的心率要比正常人每分钟快15-20次,所以运动心率应以每分钟不超过140次为原则,每一次运动时间不宜超过15分钟。孕妇可以照常上班,参加轻体力劳动,例如家务杂事还是可以胜任的,此外,还可做简单的伸展操。
孕妇盲目运动而导致流产的可能性非常高,因此运动项目要根据孕妇的身体情况进行,并注意劳逸结合。如果您已确诊妊娠期高血压,而且怀孕已有8个多月,就应多注意静养休息,暂不宜进行运动。
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