怀孕后可以健身运动吗
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怀孕后可以健身运动吗,对于很多喜欢运动健身的女生们来说,就算怀孕了也不能阻挡她们健身的道路,但是不是所有的运动都适合怀孕的人做的,怀孕后可以健身运动吗。
怀孕后可以健身运动吗1
怀孕后能运动,但是需要注意孕初期的时候,最好多休息,不能运动。因为孕初期的时候,胎儿发育尚未稳定,此时运动容易刺激身体,诱发流产问题。到时孕中后期运动,对身体健康是有益处的,能够增强体力,有利于届时分娩,缩短产程减轻分娩的痛苦。
同时孕妇适当运动,还利于控制体重。因为怀孕以后,孕妇饿得特别快,同时为了胎儿的发育,习惯吃很多非常有营养的食物。每天吃的很多,而且又很滋补,很容易导致体重超标。孕妇体重过重,很容易导致胎儿发育过大,导致巨大儿出现,极其容易出现难产。孕期适当运动的话,可以消耗掉身体内堆积的能量,帮助控制体重,让体重维持在合理的范围内。
所以说,怀孕之后要适当运动,身体没有异常的孕妇,在孕中后期的时候,要坚持每天运动半个小时。
孕妇适合做什么运动
适合孕妇做的运动比较少,因为运动过于激烈的话,孕妇做了容易产生不适。应该选择柔和轻缓一些的运动,比如说散步,可以增强孕妇的心血管功能,放松身心;比如说瑜伽,可以让肢体变得更加灵活,缓解肢体的压力;比如说游泳,可以锻炼孕妇全身的肌肉,缓解孕妇自身的疲劳感等。
同时孕妇运动的时候,一定要有人陪伴,以免突发意外的时候,有人及时救助。而且注意运动时间不能过长,当觉得身体很疲劳的时候,则要停下来歇一歇,避免过度疲劳。
怀孕后可以健身运动吗2
孕中期可以做什么运动
最好是做瑜伽!怀孕4~7月时,可以打乒乓球、托排球、篮球,进行散步、慢跑、跳交谊舞(跳慢步,不宜跳快节奏的迪斯科舞和霹雳舞)。
在进行运动之前,你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的.专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。產後可以保持身材!
但运动量不能太多孕前女性可以跑步,但怀孕中、怀孕后女性不适合跑步,可以晨起散步,适度活动,孕前女性还需检查的一些特殊病原体是弓形体、风疹病毒、巨细儿病毒及单纯疱疹病毒,简称TORCH。昨天去医院检查,医生说宝宝长的有点快,建议我平时做一些运动,请问适合孕妇做的运动有哪些?
怀孕以后,妇女在生理上会发生很大的变化。
但不要劇烈運動!锻炼的运动量,以活动时心跳每分钟不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。游泳等不需支撑体重的运动要来得比跳跃类的运动来得好,对孕妇来说,游泳其实是很适合的有氧运动,由于体内组织因应怀孕的改变,使得孕妇可以更轻易的漂浮,但是在怀孕的后期,可能有呼吸不顺的情形,适当的运动量限制是有必要的,如果已经会游了,可以设定一定的距离,但是游得慢一点,花多一点的时间。如果还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼,这对孕妇来讲也是不适宜的。
孕期做那些运动比较好
缺乏运动是现代人的文明病,但是在健身中心林立的都会里,运动却常成为一项时髦的兴趣,对于怀孕的妇女来说,除了兴趣之外,漫长的十个月,能带来什么好处,对胎儿有没有影响却是相当重要的,特别是对于那些平时就有运动习惯的人,一天没有活动,可能就觉得浑身不自在。运动的效果也能维持肌肉的力量,促使生产更为顺利,另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的你来说,其实也是一举数得,好处多多的。做适当的体育锻炼,能调节神经系统功能,增强内脏功能,帮助消化,促使血液循环,有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
怀孕期间做什么运动合适
在高纬度从事的运动、或是跳水、滑水等都应该避免。这些特殊的病原体是引起胎儿宫内感染,造成新生儿出生缺陷的重要原因之一。
至于一般爬爬楼梯、做做家事,多半是属于非有氧运动,是比较没有影响的,但是有上述病情的人仍要小心。所以,在怀孕的早、晚两个时期中,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,可以散步、打太极拳、做广播操等(但是,跳跃运动不能做)。
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怀孕后应该怎样运动才安全
怀孕后最大的变化是生殖系统充血,子宫有了内容,卵巢周期变化消失,接着就是身体的体液增加了,随之带来心脏负担加重,肺功能变化,基础代谢增加等等。
在早孕时候,胚胎刚刚着床,自身出现了一个异体生物,母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在,就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应,恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等,刚刚着床的胚胎还不很稳定,因此在早孕时不应提倡运动,怎么舒服怎么做,如头痛、困倦,就可以多躺躺休息;饭后恶心呕吐的孕妇,饭后就可以转移注意力,户外散散步,听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动,否则会发生流产。
到孕中期,胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固,母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动,但要注意四个字“力所能及”,每天,每周都应适当运动,因为每个人的体能不同,每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些,体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步,时间可长可短,因为孕妇每天都带着一个不能些卸下,还一天天加重的包袱,所以总是在负重运动,因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去,避免妊娠期糖尿病的发生,避免孕期体重增加过快。一般可以散步,爬山,游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿,妊娠高血压,有孕期出血等现象时不适于运动,要注意休息,要听从医生的指导,减少并发症的发生。
孕晚期时胎儿长大,孕妇的体重增加30斤左右,身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量,主要以散步为主,这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步,不要在马路边散步,那里尘埃多,汽车尾气多,空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及,适可而止。不能太累,夏天不能在暴晒的太阳下散步,冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服,平底松软的鞋,选择平坦的地方散步,因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚,为了维持重心,身体自然后仰,所以道路要平坦,宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴,避免出现措手不及的情况,当散步过程中出现腹部发紧,迈不开步时,就要停下休息,这是宫缩,待宫缩缓解后再运动,或者回去休息。
到37周后如果频繁的宫缩,就不要散步了,可能要临产,这时胎儿已足月,就要注意临产的时间,及时到医院去。
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