先有氧后无氧的好处
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先有氧后无氧的好处,无氧运动和有氧运动是我们经常听见的名词,两种运动对于我们来说都非常的有好处,有氧和无氧的区别是非常大的,下面和大家分享先有氧后无氧的好处。
先有氧后无氧的好处1
一、先练有氧作为热身,能够彻底激活运动能力
我们在进行大重量及高难度训练前,都应该进行热身运动,这样能够避免我们身体受伤,同时让我们的训练发挥更好,充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。
但是很多人,甚至是大部分人,他的热身其实是不充分的,热身热不透,这是一个非常常见的问题,很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身,但是热身效果非常有限。
比如卧推前进行热身,很多人就只是活动一下肩关节就行了,但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体,其实都还没有达到运动条件。
但是如果我们用有氧运动作为热身的话,那就可以让我们的热身更为充分,比如卧推前先跑步30分钟,我们的心肺会被充分唤醒,同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作,能够让相应的关节也得到更多的活动,从而提高卧推能力。
所以先练有氧的第一个好处就是,我们能够彻底的激活运动能力,让我们后续训练更加安全,同时训练发挥也会更为充分。
二、先练有氧用来减肥,能够提高总的训练消耗
那么我们有一部分的健身老手,其实平时不练有氧运动,到了刷脂期才会去做有氧运动,那么对于减肥来说,有氧运动起到的燃脂效果更为直接一点,能够明显的.加速减肥速度。
而无氧运动对于新手来说,可能能够减速减肥速度,但是到了老手这里效果就会变得一般,因为老手本身具有一定程度的肌肉量,减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。
所以健身老手本身减肥速度就比较快,所以要想更快的话,应该以有氧运动为主,那么老手减肥的时候,有氧运动是作为热量缺口来使用的。
而把有氧运动放在前面练习,对于做惯了无氧运动的老手来说,更为适合,因为有些老手不做有氧,那减肥期做有氧运动就会非常吃力,往往很多人练完力量训练以后,就懒得再去做有氧运动了。
所以把最难的运动放在前面,把最影响减肥的运动放在前面,可以让我们减肥速度更快,同时防止因为懈怠而降低训练量的情况,这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。
三、先练有氧刺激心肺,能够提升身体体能基础
还有一种老手,到了健身瓶颈期,力量很难突破,训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟,想要缩短到30秒对他们而言很难。
那么这种玩家就需要提高心肺能力,这样才能让他们体能基础变得更好,力量发挥也会提升,同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。
那么对于心肺训练来说,跑步、跳绳一类的有氧运动,比起卧推、硬拉这些力量动作来说,对心肺的刺激会更高,所以有氧运动对于这种玩家来说,属于增加心肺体能的操作。
而把这些有氧运动放在前面,由于注意力比较集中的原因,我们可以跑更长时间,这样对于心肺刺激会更好,体能提升也会更快。
从而先练有氧运动,能够让健身瓶颈期的老手,获得体能增长,以围魏救赵的形式,将我们的力量训练水平提升一截。
那么到最后需要表达的一个观点就是,新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练,而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因,所以不用按照普遍采用的方式来健身。
先有氧后无氧的好处2
先无氧运动后有氧运动更有氧吗
越来越多的运动医学专家认为,减肥时,先做点无氧运动(力量练习),再做有氧运动,燃脂效果更好。
有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式,通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。
而这里说的无氧运动,其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。
不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。
有研究发现,同样是每天60分钟,每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人,平均比纯60分钟有氧运动的人,半年后,多减了超过50%的体重。
研究人员认为,先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖糖,从而在有氧运动阶段,更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
此外,有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。大负荷的力量训练还会刺激生长素、胰岛素等激素分泌,使得运动后的安静代谢水平提高,而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。
对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友,一些慢速力量练习动作(例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等)速度慢,运动风险小,同样有很好的减肥效果。此前北京体育科学研究所的一项实验研究发现,慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高,而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动,脂肪消耗速率可以增加一倍。
先有氧后无氧的好处3
常见的无氧运动有哪些
1、赛跑:赛跑是一种非常常见的无氧运动,通常来说,最佳的赛跑年龄为11~13岁之间,赛跑可有效的提高肌肉快速收缩,而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。
2、深蹲:深蹲被大家誉为“力量训练之王”,不知道大家有没有发现,生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时,看上去是锻炼下半身,其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌,同时还可以刺激了骨骼肌发力。
3、俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生吧,它也属于一种常见的无氧运动,据相关研究表明,这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行,十分有效。
4、平板支撑:这项运动类似于俯卧撑,而大家在进行这项锻炼时,主要呈俯卧姿势,若可长时间坚持,可以达到锻炼腹横肌的目的,被公认为训练核心肌群的有效方法。
5、拔河:拔河也是一种无氧运动,而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。
常见的无氧运动有哪些?以上为大家介绍了几种比较常见的无氧运动,当然,生活中这类运动很有很多,在此不一一赘述。若想通过无氧运动达到一定的锻炼效果,要注意不可以三天打鱼两天晒网,同时还要注意在饮食方面要适当多吃一些富含优质蛋白的食物。
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