简单的热身运动怎么做

简单的热身运动怎么做，热身运动对于在开始正是运动前是非常重要而且很必要的，热身运动能够帮助我们的身体不受伤害，简单的热身运动很有必要，下面和大家分享简单的热身运动怎么做。

简单的热身运动怎么做1

左右跳

左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。

左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着下半身跳动，动作的热身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。

高抬腿

标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。

高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。

开腿跳

开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的作用。

空手跳绳

想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。

这个是一个很好的.热身运动，对全身都有一定热身效果。

力量热身

以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。

简单的热身运动怎么做2

1、头部运动；

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

2、腰部运动；

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

3、直立压腿；

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

4、侧压腿运动；

左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5、踢腿运动；

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6、原地踏步运动；

原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

7、扩胸运动；

两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。

简单的热身运动怎么做3

1、肩臀腿拍打

第一个动作我给大家推荐一个肩臀腿拍打的动作，肩臀腿拍打的时候是要连同在一起完成，我这么说的话，你可能不能理解，那你可以看看我们图片中示范的做法。把这个动作有节奏的去做一下，首先我们需要拍动我们的肩部，然后拍到我们的臀部，最后再拍到我们的腿部，在拍动腿部的时候，我们需要做一个腿部的弯曲动作。

把这些动作连贯在一起来完成，其实是非常有意思的，你也可以试着加快你的动作速度，把这个动作做得更好一点。

2、深蹲

第二个动作，我要给大家推荐一个深蹲动作，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，会让我们的臀腿部提前进入到一个运动状态，会让我们腿部的肌肉保持兴奋的状态。在平时做臀腿部训练的时候，我们也会用到这个动作，那么在热身时完成这个动作，我们就不用做得太多，起到一个热身的效果就可以停止了。

3、转体膝碰肘

最后一个动作，我们要给大家推荐一个转体膝碰肘动作，这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部的肌肉，在锻炼腰腹部肌肉的同时，也能够帮助我们燃烧掉身体其他部位多余的脂肪，所以说这是一个非常有效的训练动作。我们把它放在热身组来完成，效果也是很明显的，控制好我们的动作速度，找到一个合适自己的运动节奏，把这个动作坚持做到25秒钟以上。

4、扩胸提膝抱腿

最后一个动作也给大家推荐一个扩胸提膝抱腿动作，适当的做扩胸动作，会有利于我们接下来的训练，在做完扩胸动作之后，我们需要抬起腿部做一个提膝动作，在做提膝动作的时候，我们需要用双手去抱住腿部。把这三个小的动作连贯在一起去完成，有节奏的去完成这个动作，这就会变得非常有趣，同时也会让我们达到最好的热身效果。

上面这些动作我们需要反复的完成两次以上，当然，这只是我个人的建议，如果你觉得两次不够，那么你可以增加更多的次数，但记住，千万别让我们的身体做到力竭，让我们的身体保持一个兴奋的状态就好了。

如果你觉得自己的状态足够投入到接下来的训练中去了，那么就停止你的热身训练，我们把热身训练的时间尽量控制到15分钟以内。