内收肌群的肌肉有哪些
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内收肌群的肌肉有哪些?在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼身体的,其中锻炼肌肉是很常见的,下面小编为大家分享内收肌群的肌肉有哪些,一起来了解一下吧。
内收肌群的肌肉有哪些1
耻骨肌
内收肌群中比较重要的一个部位,就是趾骨肌这个部位。它位于我们的大腿内侧,并且是在上部的浅层部位。股骨粗线内侧唇上部是它的止位,它的功能是在近固定的时候,能够让我们的髋关节内收外旋和屈伸。大家都知道髋关节是身体中比较重要的部位,如果要想髋关节能够伸缩自如,并且动的比较灵活的话,那么就一定要让自己的趾骨肌得到保障。而在远固定的时候,又能两侧收缩,使骨盆前倾,得到很好的成效。
长收肌和短收肌
长收肌和短收肌都是身体中比较重要的部位,而长收肌是在我们的耻骨肌内侧,短收肌则是在耻骨肌和长收肌深层部位。长收肌是从自耻骨上支外面开始的,短收肌则是起自耻骨下支外面,它们从开始的部位就会有一定的差别。而止点也不一样,长收肌止于股骨粗线内侧唇中部,而短收肌止于股骨粗线上部。要说这两块肌肉的功能,其实和上面的差别不是很大,基本上在近固定的时候,都是能够使髋关节内收、外旋和屈,而在远固定时,又能够让两侧收缩,使骨盆前倾。
大收肌
大收肌的部位是在我们的大腿内侧的深层里面,大收肌的起点其实是在坐骨结节、坐骨支和耻骨的下支,并且止于股骨粗线内侧唇上三分之二及股骨内上髁。大家听起来会觉得比较复杂,实际上,和上面是没有什么太大的差别的,都是有起止点的。而大收肌的功能和上面的都是没有太大的差别的,不过它的远固定时,是让两侧收缩之后,让盆骨后倾,而不是让盆骨前倾。但是在近固定时,功效也是同上面两种一样的,都是使髋关节内收、伸和外旋。
内收肌虽然大家可能听到的比较少,但是位于我们的大腿内侧,也是很重要的',是能够影响我们直立行走以及运动的,所以大家也要了解清楚再锻炼身体哦!
内收肌群的肌肉有哪些2
很瘦的人怎么样能练出肌肉
步骤1、每次健身时,挑战自己
哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动,你也不要就这样羞愧的放弃。坚持下去,现在对你来说是一项挑战,总有一天对你来说就像热身运动这么简单。举个例子,举重现在对你来说80斤已经算是一项挑战了,而可能你旁边的大块头张三轻松地举起120来斤,这个时候,不要将其看作是一种打击,而应看作是一种动力,去挑战自己,并把张三或李四现在的记录当作自己的目标,坚持努力去实现。
步骤2、多吃,但不乱吃!
这一步是最简单但最关键的一步,你必须要多吃,但这并不意味着你想吃什么就吃什么!否则增肌不成反而成为胖小伙儿。多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。确保1斤体重每天进食1、5克蛋白质、2、5克碳水化合物和健康脂肪(比如一个人的体重为100斤,则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪),健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。此外,多食用含维生素C的食物,能够防止自由基造成的伤害,且有助于修复受伤后的结缔组织,快速恢复。同时,要多补充镁和硒等矿物质,增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。
步骤3、喝水,喝水,喝水!
让自己爱上喝水,而且要多喝!你要知道,肌肉的75、6是水!所以说,咱们重复三遍强调要多喝水是缘由的,每天至少应确保大约为3升的饮水量。
步骤4、“非频繁”运动!
很多人看到这里可能觉得困惑不解甚至觉得荒谬,“不频繁地运动怎么能够练成肌肉?”大多数人都会认为只有不断地训练训练训练,训练越多越能练就肌肉,然而,这种观念长期以来都在误导大众。更多的训练并不等于练成更多的肌肉,就比如,练举重的目的在于增肌,一旦训练了一次举重,肌肉需要时间去修复,新的肌肉,也需要时间来准备建立新的肌肉,肌肉不是在你运动时建立,而是在你运动后休息时候建立!如果你不停地训练、训练、训练,那么,肌肉什么时候有机会建立?尤其是对于天生瘦子小伙伴来说,有规律而不过于频繁地锻炼加上更充足的休息时间,才是增肌的关键!
步骤5、专注于多关节运动
多关节运动是能够最大限度刺激肌肉纤维的运动,能训练不同的肌肉群,不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。比如多关节举重就是增重增肌的比较理想的训练项目,因为它会向你的身体在可承受范围内最大程度地施压,这将刺激人的神经系统大量释放肌肉增长激素,从而促进建立全身的肌肉。
步骤6、短而激烈的运动
你每次的锻炼方法应该是:开始锻炼--刺激肌肉--暂停锻炼。而不是每一次做大量的运动、试图从每一个角度精准直击每一块肌肉,那是已经练成发达肌肉的“大个子”试图改善局部弱势肌肉而采用的措施。非肌肉发达者,试图上下左右各个角度训练反而可能会导致肌肉不增反减!因为一次性长时间地锻炼会导致分解代谢激素水平显著上升,建不成肌肉反而“丢”了肌肉。如果你不想看到这样适得其反的效果,建议限制每次的锻炼时长在60~75分钟为最佳。
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