锻炼肌肉运动有哪些
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锻炼肌肉运动有哪些,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,散步是最简单的运动了,如果想要锻炼自己肌肉就可以考虑这项运动,现在分享锻炼肌肉运动有哪些技巧!
锻炼肌肉运动有哪些1
1、杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
2、坐姿器械腿屈伸。这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
3、坐姿器械腿举。这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
4、负重哑铃箭步蹲。这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的.角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。
5、坐姿器械腿弯举。这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
锻炼肌肉运动有哪些2
1、 高抬腿
高抬腿是一个核心力量训练的动作,因为在锻炼的过程中,我们全身都在进行运动,所以锻炼的效果明显。一开始让我们双腿站直在地面上,这时候我们保持挺胸收腹,动作开始,我们将腿部抬高,并且抬起的高度越高越好,节奏尽量快一些,这样锻炼的效果也比较明显。每次可以坚持完成30秒一组,进行3~5组,中间可以间歇性的休息一段时间。
2、深蹲
这个动作是我们锻炼腿部肌肉特别有效的动作,同时对于臀部和其它部位也有一定的锻炼效果。一开始让我们双腿并拢站直在地面上,这时候我们身体下蹲,尽量蹲下的程度大一些,这样我们臀部向后拉伸的趋势也比较明显。然后我们再向上起身站直,重新开始动作。每次可以坚持完成30个一组,每次进行3组,中间需要给自己一定的调整时间。
3、俯卧撑
这个动作是我们趴在地面上完成的,一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平行,动作开始,我们身体向下压,尽量让我们身体下压的程度大一些,这样锻炼的效果也比较明显,也可以选择宽距俯卧撑。然后再向上起身,重新进行动作,每次可以坚持完成30~50个一组,可以进行3组。
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