生活无处不拉伸
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生活无处不拉伸,把肌肉和韧带拉长的一种运动方法就是拉伸。人们如果长期保持一个动作不变,使用的肌肉就会僵直,痉挛。比如长期站立,小腿肌肉就会僵硬,了解生活无处不拉伸好处。
生活无处不拉伸1
拉伸是人人都可以做的慢运动,它安全,方便,全效。是很多明星艺人的“身材管理师”。每一次的拉伸是生命的延展,是快乐的感召,如果你觉得跑步太累,骑单车受限制,球类太过激烈,那么一起来拉伸吧,你会爱上它。
你还苦于不知道一些拉伸的基本动作吗?以下是家庭基础拉伸法的3个动作。,涵盖肘部,腰部,大腿内外侧肌肉和韧带的总体拉伸。无论你是工作压力大的'白领,被生活琐事烦扰的妈妈,还是退休在家的爷爷奶奶,都可以随时随地的伸展起来,快乐起来。
现如今的我们,生活在一个节奏很快的都市中,每天工作繁忙,为人父母的还要兼顾小孩和老人,时而感觉生活压的自己喘不过气。更别说运动了。有时喝口水都是奢侈。这对我们的身体是极不好的,每一次负面因素的积累,每一次身体的紧绷与不适,肌体都会有一定的记忆,就像大脑一样记忆,然后等到身体不能承受那一天的到来,这就是我们肌体,它温柔,可爱,细腻,不躁动,需要呵护,需要爱,需要强大,需要去抵抗。它的一生都在为你贡献,哪怕你抽出一点点时间来维护一下呢,给它足够的营养,让她好好休息,多带它出去散心,让它尽情舒展。最后它还是回来报答你,祝你成功走上人生巅峰。
每天抽出一点时间,介入你的身体管理,从拉伸开始,从微笑运动开始。大家加油。从拉伸开始遇见更美的自己。
生活无处不拉伸2
热身运动
1、原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。
2、可以进行慢跑,直到身体微微出汗。
TIPS
通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动
伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
一、侧腰拉伸动作要领:
1、腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微
2、身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领:
1、注意肩部要下沉,不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领:
1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领:
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领: 被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
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