孕妈不用再强制克制自己了,这几种食物拯救口腹之欲
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全麦制品
麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦制品,维生素、矿物质,铁、锌和纤维素含量多,养分价值高,不仅可以让人保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平(最好选择那些天然,没有其它添加成分的麦片)。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应。
奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。豆制品富含丰富的蛋白质,孕妈也可以从豆制品获得孕期所需的营养。
水果
水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳,缓解便秘。如果孕妈孕吐很严重,吃香蕉是个比较不错的选择。
瘦肉
瘦肉里面含有丰富的铁元素,孕妈多食用瘦肉能够多多补充铁元素,不仅可以缓解贫血,还可以防止孕妈贫血,宝宝更好地生长发育。
蔬菜
孕妈可不能偏食,蔬菜里的维生素和纤维素都是对孕妈很多好处的,菠菜中的叶酸含量还很高,是天然的叶酸弥补剂。
干果
坚果中富含丰厚的蛋白质、维生素、矿物质,孕妈在怀孕时期能够恰当食用,既好吃又对宝宝有优点。(但为了健康,每天应控制摄入量在30g左右)而且干果还可以随身携带,孕妈什么时候想吃就可以。
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