晚上如何养生保健
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晚上如何养生保健,很多人认为现在生活越来越忙了,所以没有太多的时间来养生保健,但是实际上养生保健是非常容易的,只要大家有养生的意识,就完全可以做到。下面来看看晚上如何养生保健。
晚上该如何养生?
1、早吃晚餐
保证20点之前吃完晚餐,晚餐吃的太晚会促使大量胃液分泌,直接刺激胃黏膜,从而降低抵抗力,甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎;晚饭吃的太晚也会增加胃肠道承受的负担,导致肥胖。胃黏膜上皮细胞寿命特别短,每隔2~3天再生一次,晚间睡觉时是细胞修复再生的时机。
如果吃夜宵可影响胃黏膜修复,同时也会促使血脂水平升高。还有,饭后4~5个小时正是钙排泄高峰期,晚饭吃得太晚可诱发尿路结石。
2、晚餐吃的少
俗话说:若想身体安,七分饱、三分寒。一般晚餐吃7~8分饱就行,因为到了晚上新陈代谢速度减慢,胃肠道蠕动速度也有所减慢,高蛋白质和高脂肪饮食可促使血脂水平升高,减慢血液循环速度,易造成消化不良和肥胖症,而且也提高患心脑血管疾病几率。晚餐应做好荤素搭配,以素食为主,比如新鲜蔬菜、五谷杂粮等。
3、温水泡脚
脚离着心脏比较远,易出现供血不足的情况;脚上又分布着众多穴位和经络,有五脏六腑反射区,坚持温水泡脚,一边泡脚一边按摩脚心、扳脚趾,能促进气血运行,起到舒筋活络效果。也可以在洗脚水中加入食醋,具有去除风湿和安眠效果,而且也能减轻疲劳感。
但泡脚时间不能太长,控制在20分钟以内即可,不然会增加心脏承受的'负担;饭后不能立即泡脚,至少间隔30~60分钟;如果脚有外伤、患有糖尿病或糖尿病足、重度心脑血管疾病以及下肢缺血症患者应谨慎泡脚。
4、拒绝玩电子产品
睡觉前一小时不能玩电子产品,也不能看电视,以免干扰大脑,同时也会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。还有,睡觉前不能看过度悲伤、情绪过于激动的电视,不然会刺激大脑,加快血流速度,使得人们翻来覆去睡不着觉,从而降低睡眠质量。
5、不能喝酒
从中医的角度上来说,酒能达到行气散气效果。晚上正是阳气收敛的时机,喝酒可扰乱生理规律,导致人们易患病;晚上新陈代谢速度减慢,无法及时代谢酒精,对各个器官和系统的危害翻倍。
温馨提示
晚饭后适度运动20~30分钟,比如散步、慢跑、打太极拳和快走等,能加快全身血液循环,提高基础代谢率,帮助舒缓不良的情绪,利于食物消化吸收,同时也能帮助入睡。不过睡觉前两小时不能做剧烈运动,以免影响夜间睡眠。
保证22点左右上床睡觉,充足睡眠不仅能促进儿童生长发育,而且也能缓解一整天的疲劳感,利于体力和精力恢复。
热水泡脚
冬天的时候晚上睡觉前泡一泡脚是非常幸福的一件事情,一方面它可以让人们的身体变得更加温暖,另外一方面用热水泡脚可以改善人们的血液循环,尤其是对于体寒的人来说有很大的'帮助。并且在泡脚的时候有助于舒张血管,降低血压,这样人们得心脑血管疾病的概率就会有所降低。
适当运动
在晚上睡觉之前,大家可以做一些适当的运动,但是不要剧烈活动,因为太过于剧烈的活动有可能会让人们晚上过于兴奋而睡不着觉。建议大家可以做一些舒缓的拉伸运动,这样可以放松身心,促进睡眠。
放下手机
晚上睡觉之前一定要学会放下手机,现在人们越来越依赖手机了,但是过度玩手机会给人们带来不好的影响,想要在晚上做好养生保健,要早早的放下手机上床睡觉。
喝热牛奶
在睡觉之前喝一杯热牛奶是非常好的一件事情,现在有很多人都有失眠的烦恼,喝一杯温热的牛奶可以让人们更好入睡,并且热牛奶可以补充蛋白质,让人们在晚上睡觉的时候也能够有充足的营养,在早晨起床的时候就不会感到过于饥饿,也有助于增强人们的抵抗能力。
睡前梳头
睡觉之前梳梳头是一个非常好的习惯,尤其是对于女性而言,睡前梳头有助于改善血液循环的状态,并且有助于滋养头皮,这样大家会有更加浓密的头发,而且可以睡前梳头可以帮助大家远离一些疾病。
比如说有些人有脱发的烦恼,晚上睡觉前梳梳头,就可以强健发根,让头发更浓密,并且还可以让大家有更好的睡眠状态。
很多人认为现在生活越来越忙了,所以没有太多的时间来养生保健,但是实际上养生保健是非常容易的,只要大家有养生的意识,就完全可以做到。
睡前养生第一式,梳头。我们的头部存在着一些穴位,如果在睡前用梳子微微用力梳头,可以起到刺激穴位的作用,达到疏通气血,清肝明目的效果。如果是用手指梳理头发,则能够促进血液循环,放松神经,缓解脑部疲劳,保证良好的睡眠质量。长期保持睡前梳头的'话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。
睡前养生第二式,泡脚。睡前泡脚有预防中风的功效,能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速,在冬天起到保暖的效果。最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点,水温40度左右为佳。浸泡双脚的时候,最好的高度是在小腿附近。但是浸泡时间也非越长越好,时间过长会让大脑出现缺氧的状态,所以建议睡前泡20分钟左右,身体略微出汗即可。
睡前养生第三式,按摩腹部。睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病,疏肝理气,还能够促进肠道蠕动,改善便秘患者的病情。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果。
做法是双手交叠在腹部,然后微微挤压腹部,手掌贴近肚脐眼,以此为中心点,采用顺时针与逆时针进行按摩腹部,一组100次左右,做两到四组,在按摩力度上要适度,同时还可以感受腹部是否有异常情况。
睡前养生第四式,捶打背部。双手握紧并带上力度捶打背部,从而可以对背部的组织穴位进行刺激,达到局部至全身的血液循环,建议是每组击打保持在50下左右。这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状,缓解一天的疲劳,镇定情绪从而促进睡眠。
睡前养生第五式,拍打小腿。如果你经常出现腿部抽筋的现象,那么可以试试拍打小腿,睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果,不但可以起到预防抽筋的作用还能促进睡眠。做法是抬起腿,搓热双手,从膝盖至脚部轻轻拍打,正面和侧面都要顾及,每条腿拍打5分钟左右,直到腿部感觉微热。
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