吃糖会影响健康吗
本文已影响7.76K人
本文已影响7.76K人
吃糖会影响健康吗,糖是我们日常生活中非常普遍的食材,很多孩子喜欢吃糖,很多家长也会把糖当做哄娃“神器”,但是过多的吃糖也是会影响到健康的,下面一起来了解吃糖会影响健康吗。
1、餐前不要吃糖果
甜食有一种特性,可以延缓胃肠道的蠕动和排空,抑制食欲。有些人因某种情况在餐前半小时饮用了一杯高糖的饮料,结果导致正餐食量大减,营养摄入失衡。饭前吃过糖就吃饭会使血糖升高,使人发胖,不利身体健康。因此,餐前1个小时不宜食用任何甜食、糖果。
2、餐后不宜马上进食甜品
一些人有正餐后进食甜品的习惯,这样做即便是很少量的甜品也是不合适的。我们知道,进餐后血糖升高,人体胰腺分泌胰岛素来降低血糖。如果餐后即刻进食甜品,会使血糖负荷过大,胰腺就要加倍工作,以分泌更多的胰岛素,长此以往,胰岛素因疲倦而怠工,导致病变,因此,每餐后不宜即刻进食甜品。享用甜品的时间可放在两餐之间,如上午9一10点,下午3一4点等。
3、睡前不宜吃糖
睡前吃糖,糖汁遗留在口腔牙缝内,会引起细菌繁殖,长时间在口内,损害牙齿。如果吃巧克力糖果还会造成神经兴奋而失眠。
4、不要空腹吃甜品、糖果
空腹状态下进食甜品,会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多,出现恶心、反酸和胃灼热感。还有人以一杯甜饮料替代正常早餐,认为这样“方便快捷”。其实空腹饮用甜饮料会造成糖分迅速吸收,血糖瞬间升高,使胰岛素大量分泌来降低血糖,结果可能导致血糖过度下降,出现低血糖反应,不仅严重影响上午的工作和学习,还可能对身体造成伤害。
5、不要一次性大量吃糖
一次性大量吃糖,不仅会使血糖骤升,胰腺负担过重,还会引发胃肠不适,食欲减退,胃胀暖气,并严重影响其他营养素,如蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等的.摄取、消化和吸收。
6、忌把糖长久地含在口中
这会限制唾液中化学物质对细菌产酸的中和作用,又易助长口腔中细菌的繁殖,易造成口臭与龋齿。
7、忌食糖后不漱口、刷牙
人的口腔内有一种乳酸杆菌,它在糖的作用下会很快生长繁殖,时间长了可能引起龋齿。所以,吃糖后应马上漱口,保持口腔清洁。
8、皮肤感染的患者忌食糖
吃糖能促进血糖升高,血糖可促进葡萄球菌生长繁殖,造成皮肤感染经常复发,久治不愈。因此,患有脓疤疮、化脓性疖肿等皮肤感染的患者忌吃糖。
吃糖最佳吉时
1、疲劳时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”,能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时具有安神、抗抑郁的作用。
2、运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以消除疲劳。
3、释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的'心理负担。
4、炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了即将关火时,最后加入冰糖,效果更好。
5、女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈,可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏,每日服用。经期疼痛的女性,可以在月经第一、二天服用红糖姜汤,有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时:如果起床晚了,没顾上吃早饭,临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
吃糖一定会长胖吗
吃糖不一定发胖
在一些人的眼中,糖和脂肪一样,是的“禁区”。人们之所以禁糖,无外乎担心吃糖长胖。其理由是糖含有能量,吃糖的过程就是积蓄能量的过程,就是长胖的过程。糖真有那么大的作用吗?糖的确是一种产能营养素,但单位糖氧化燃烧产生的`能量(4千卡)还不及脂肪(9千卡)的一半。
糖果的产热功效更多地表现为“短、平、快”,这就是出现低血糖反应时,吃糖果要好于吃肉的道理。但糖的整体产热功效远远不及脂肪,加之糖类在体内不能大量储存,在需要能量时,肝脏和骨骼肌中蓄积的少量糖分仅够24小时的需要,其余则全部需要脂肪的援助。
因此,在发胖方面,糖的“贡献”要远远逊色于脂肪。当然,体内消耗不了而剩余的能量,即便是由糖新产生的,也要以脂肪的形式贮存起来。因此吃糖与发胖之间,关键在于适量,而非一个“禁”字了之。
吃糖≠糖尿病
一些朋友一提到“糖”马上联想到“糖尿病”。其实,迄今为止,没有任何科学证据表明吃糖多就会得糖尿病。糖尿病的发生原因极为复杂,涉及到遗传、感染、基因变异、环境、饮食等,至今未被医学界完整清晰地阐明。
当然,如果一个人处于肥胖或超重状态,患糖尿病的风险较体重正常者增高。但正如前述,肥胖或超重绝非糖类一家的“功劳”,而往往是“糖类+脂类”结合作用的结果。其中,脂类的“贡献”要远远大于糖类。因此,不可将糖尿病与糖简单地划“等”号。
吃山楂片对血糖有影响吗
长期吃素会影响身体健康吗 长期吃素会影响身体健康吗解释
惩罚会影响孩子的身心健康
哪些不良姿势会影响腰健康
保胎对胎儿健康有影响吗
上环对身体健康有影响吗
戒糖会让月经减少吗 戒糖会影响月经吗
什么风水影响健康
情绪会致病吗 情绪会影响一个人的健康水平吗
哪些家居布置会影响健康
有哪些炒菜习惯会影响健康
影响健康卧室禁忌
亚健康有什么影响
9类运动影响健康
水肿会影响到我们的身体健康吗
吃糖多也会导致近视是真的吗 吃糖对视力有影响吗
茶叶怎么发酵及会影响人体健康吗
餐厅风水影响健康
B超真的会影响宝宝健康?
早餐的错误吃法影响健康
影响孩子身心健康
宝宝打退烧针影响健康吗
哪些家居摆设会影响健康
怎么吃糖健康
营养对健康的影响
床底下放盆水会影响身体健康吗
不吃晚饭影响健康吗:不吃晚饭有什么危害
减肥糖果会影响生育吗 吃了减肥糖果的副作用
口腔保健的哪些行为会影响健康
甜菊糖可以吃吗?吃糖对健康有什么影响?
甜菊糖的危害有哪些 甜菊糖会影响人体健康吗
每天不开心对健康有影响吗
不吃油不吃盐会瘦吗 健身的人不吃油盐吗健身的为什么不吃油盐减肥吃什么油减肥每天怎么吃盐