给自己每天时间规划表
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给自己每天时间规划表,很多人作息时间非常混乱,要解决这个问题,最好的办法就是建立一张科学的作息时间表。下面让我们一起来看看给自己每天时间规划表。
合理一天时间表
5:00 起床——冥想5-10分钟(回忆昨天的一天总结:工作,学习,生活:总结自己没做好的需要加强的~今天的一天目标,计划,任务,细化可执行,可实现)
5:10 -5:30 写晨间日记 (把冥想的全部写下来,前一天所做的工作,所有细节,目的以后能随时找到自己每天做了什么?需要注意什么,可以下载软件,晨间日记,几年后几月几号都能看到,非常好)
5:30-5:50 穿衣+洗漱 ,(穿衣服和洗漱的时候,可以听听轻音乐让自己的心情放松,大脑打开,神经系统疏导)
5:50-6:30 阅读+演讲 (阅读你想学习的知识,用正确的方法输入,转化成自己的知识,最后再学习演讲出来,到车库,楼道练声+演讲,可以锻炼自己的口才和思维,长期坚持一年效果会很大)
6:30-7:00 跑步+听音频(每天早上锻炼身体,让自己清醒,苏醒大脑,健康的身体才能好好做事业,扛起整个家庭,根据个人身体素质来制定跑步公里,可以每天循序渐进,每天进步一点点,听音频每个月,或每周制定学习目标,在这个月或这个星期只学习一种类型知识点)
7:00-7:30 吃早饭(每天这个时候吃早饭是最合适的时候,让自己的肠胃吸收营养的最佳时期,每天坚持这个时间吃早饭,不到3个月你会感觉到身体越来越好。)
7:30-8:30 上班途中~坐车~开车(自己开车~打开喜马拉雅FM或者其它音频软件,搜索时间管理司马腾,每天听听时间管理类知识,增加自己的'时间观念,或者想学习的内容,珍惜每个时间点,都在进步和学习,一年下来你和你的朋友差距会越来越大)
8:30-12:00 工作期间(工作任务应该分清重次关系,哪些事情改提前完成,一定要有规划,可以分为:前~中~后自己对应)
12:00-13:00 午餐时间(一个人不光要准时吃早餐,午餐一样要准时,人一天的精力需要及时补充,不宜吃得太饱,8分饱足够)
13:00-14:00 午休时间(工作一天,很累了,不管身体还是精神上,中午都需要休息一个小时,这样下午工作才不会打瞌睡,头脑会更清晰)
14:00-18:00 工作时间(下午工作会同样同上午一样,安排前、中、后、最后对自己工作的归档,思考总结)
18:00-19:00 下班途中(同上班途中一样,听学习音频,输入,实在是太过劳累可以听听音乐休息会)
19: 00-20:00 晚饭时间(最好晚点是控制在18-20:00之间,看情况而定)
20:00-21:00 陪陪家人和朋友(劳累一天了,还是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧,还有生活呢!)
21:00-22:00 看书+写作+发布文章
16:22:00-5:00 休息睡觉(一定要早睡早起,一天的工作,学习和生活才会有效率,改正拖延,三分钟热度,越懒惰越严重,不能被时间掌控,一定要自己掌控自己,才会越来越好)
公认的自律作息时间表,超详细!让你健康高效规律安排生活!
07:00
起床
起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑;也可以尝试握拳起床法:双手握拳5秒,然后放松,将手用力张到最大,坚持5秒,反复5次。
无论什么方法,起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟,倒数十次之后必须起床;你会发现,起来了,也就起来了。
起床之后如果迷糊,可以花五分钟冲一个热水澡,整个上午都会异常清爽。
07:30 – 08:00
早餐
早餐必须吃好,这没什么好解释的!但是为什么还是有这么多人不吃早餐,或者胡乱对付两口呢?我认为主要有两点原因:
1. 没时间,慌慌张张赶着出门
2. 没食欲
其实,这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了,自然有充足的时间吃法;而养成了到点吃饭的规律,自然到点就会有食欲了。
08:00 – 08:30
通勤
通勤的时间不要浪费掉,可以做下面一些事:
1. 对一天工作进行简单规划,列出今天要做的最重要的六件事
2. 听一些个人成长的音频节目
3. 学外语,背单词
每天半个小时的成长提高,一年累积下来是一笔巨大的.财富。
08:30 – 12:00
做最有价值的工作
这三个半小时,比黄金还宝贵!毫不夸张的说,这个时候的一个小时,顶上下午的三个小时!
经过一晚上的休息,此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌,最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行,以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上!
按照你计划的最重要的六件事,从第一件事开始执行,直到完成或者无法再推进下去后,再去执行第二件事,这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。
12:00 – 13:00
午饭+午休
建议午饭后,进行30分钟午休。从我个人的体会,午睡的十分钟,等于晚上睡觉、的一小时。
午休的时间不要去刷视频,看小说,逛某宝!因为短暂的愉悦之后,下午会倍感疲惫。
13:00 – 16:00
做机械重复的工作
经过了一上午高强度的用脑,午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反,可以做一些机械重复的工作,并穿插不同的工作形式,以保持大脑的兴奋度。
16:00 – 18:00
第二个黄金时间段
接近下班的时候,我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感,而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。
18:30
晚餐
晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿,不仅能让我们的机体保持健康,也可以让我们的头脑保持兴奋度,更好的去迎接竞争中的各种挑战。
19:30 – 20:00
锻炼
每天都要坚持锻炼:根据我的体验,锻炼之后除了心情会更加愉悦,学习工作效率也会更高。
锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合,比例以2:1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑,游泳,球类运动。
20:00 – 22:00
自我提升
如果你每天可以抽出两个小时进行提升,意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间,拉开了你和绝大部分人的差距。
22:30
睡觉
给自己立下一个规矩:睡前半个小时不再刷短视频,追剧玩游戏看小说。你可以:
1. 和家人聊聊天
2. 读书
3. 听一些轻缓的音乐
4. 闻一下香薰
一天时间安排表 帮你合理分配二十四小时
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
上午9:00 ~ 11:00 精华期此时注意力及记忆力最好,且为工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
下午2:00 ~ 3:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
下午4:00 ~ 5:00 低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食导致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,缓解一日的'疲倦困顿。
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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