减肥时晚上饿了怎么办
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减肥时晚上饿了怎么办,生活中,有些女性在减肥期间。遇到过晚上饿了的情况,但不吃食物,胃会不舒服。但又害怕吃了食物,会影响减肥。那么减肥时晚上饿了怎么办?
减肥时晚上饿了怎么办1
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”。
每天一到22点15分,身体就开始将多余的热量转为脂肪,并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点~半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间,与下午3点左右的时候比起来,囤积效率达20倍。
同时,晚上一过了10点,血液中的黑激素开始增加,体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人,压力过大,体形容易变胖。就以往的统计结果来看,习惯当夜猫子的人,较多是肥胖体型。
我们的建议还是,“减重中的人不适合吃消夜,而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品,白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若于晚餐时摄取的话,糖分遅早会被身体所吸收,再透过血液中流出,而体脂肪将囤积在身上。
适合晚上9点以后吃的轻食。
尽量吃热的食物。保护肠胃,同时可提升饱足感。
推荐:蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料:高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法:
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁,与水煮番茄(罐头内的'汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2、盖上锅盖以小火炖煮,约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁,加入汤锅之后再炖煮15分钟,若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
减肥时晚上饿了怎么办2
1、别吃主食,选择高纤维的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高,并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候,可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。
2、进食时别分心
夜里吃东西,很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心,不知不觉中你就可能吃多了。所以,晚上吃东西别分心,要算好自己摄入的热量,千万别“超额”了。
3、吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖,还会影响食物的消化,对肠胃不好。
4、吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感,而且吃饭速度慢能够控制进食的量,避免多吃。
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