13-18岁青少年营养食谱早餐图片
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13-18岁青少年营养食谱早餐图片,饮食要健康规律,均衡搭配,这样才能最大程度的有利于我们身体的健康,青少年的饮食习惯更应注意,下面分享13-18岁青少年营养食谱早餐图片。
13-18岁青少年营养食谱早餐图片1
1、食谱一
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
2、食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
3、食谱三
早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
4、食谱四
早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。
5、食谱五
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
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早餐一:热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片。
热干面是在网上买的蔡林记热干面,把面条煮熟后捞入碗中,挤上各种酱,拌一拌就吃了,很简单。
盒装牛奶倒入小锅中加热后再喝,如果喜欢喝常温奶,这个步骤可以省掉了。
咸蛋一次性多煮一些,放在冰箱中,吃的时候直接拿出来就成,很简单也很省事儿。
苹果和麦片不用说了吧,备上就成。
早餐二:咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜。
咸面包可以做可以买,拿来当早餐非常好。利用晚上空闲时间做一盘面包,早餐吃挺好的。不一定是咸面包,其它面包也很好,按自己喜欢准备就成了。
牛排早餐现煎,5分钟就能完成,在家备一些整切调理牛排,用来应急很好。煎牛排注意火候,一面煎2分钟,翻面再煎2分钟就成了。
花菜是水煮的,直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了,很简单也挺好吃,换成其它蔬菜也是可以的。
山药糊是开水冲出来的,最近早餐的汤多是山药糊,简单方便吃了还很舒服。
早餐要备上水果,水果和蔬菜各有优势,不能互相替代。冬枣维生素C含量超高,时常吃吃挺好的。
早餐三:韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果。
韭菜饼是用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅做成的,这种做法比较省时间,100克面粉150克水加一个鸡蛋拌成面糊,加盐调个底味,平底锅摊成饼子,翻面后夹上韭菜馅,再淋个生蛋在馅上,把饼子对折煎熟就成了。挺好吃的。
西红柿切块,加一点儿白糖就能吃。麦片、苹果、山药糊都很简单,不用重复说了。
早餐四:发面饼、熟牛肉、苦菊、西红柿、煎蛋、豆浆。
发面饼子需要提前做好或者提前把面团发好,早上起来做成饼子用平底锅煎熟就可以了。跟其它几组早餐比起来,这个要稍稍费些时间,不如放到周六周天来做更好些。
熟牛肉可以在熟食店里买,也可以自己煮,一次可以多煮一些,吃的时候蒸透就成了,原味牛肉或者五香牛肉都可以,因为吃的时候可以再加工,拌上调料或者酱就成了。倒是原味的吃法更多些。
苦菊、西红柿和花菜都是搭配肉和饼子的配菜,随心准备就成了。如果牛肉充足,煎蛋都可以不要了,我家有老年人不喜欢吃牛肉,备上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配发面饼也是不错的。
豆浆可以用豆浆粉冲调,也可以用豆浆机打,冲调更简单一些,味道不如自己打的那么好。如果经常喝冲调豆浆,建议选无糖的。
早餐五:面包、炒蛋、莲藕木耳、山药糊、苹果。
晚上把小餐包做好,早上起来当早餐特别好。面包切成两片,放在平底锅小火煎香,切面脆脆的挺好吃。煎好的面包可以做汉堡胚,夹点什么您自己看着办吧。
我用嫩炒蛋和莲藕木耳当馅,看着有点混搭,倒也挺好吃的。
早餐六:蔬菜蛋炒饭、山药糊、花菜、冬枣。
偶尔吃吃蛋炒饭,还是很方便的,一碗米饭一个鸡蛋拌均匀后加上各种蔬菜碎或者豌豆玉米粒,几分钟就炒一碗香喷喷的饭,配上一点儿汤就是很好的早餐了。
早餐的汤水,其实很简单,除了牛奶,可以自己打豆浆,可以冲麦片,可以用豆浆粉冲豆浆,也可以用山药粉冲山药糊,都很简单。
花菜用水煮熟,捞出来也不需要过凉,直接淋上生抽和芝麻油就能吃,另外备上一点儿水果就好了。
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早餐要吃好。早餐一定要吃好,这是很多人都知道的常识,早餐吃不好会影响人的身体健康,有句话叫一年之计在于春,一天之计在于晨,早饭吃不好,会严重影响你的身体健康,所以早餐一定要重视,千万不要马虎对待,吃早餐也要讲究营养的搭配,吃得好,营养又足,这才是最完美的,最精准的搭配。
中餐要吃饱。中餐一定要吃饱。因为吃了早饭,经过一上午的消耗,身体内部的营养也消耗得差不多了,身体也急需一些食物来补充能量了,而且下午还有一下午,所以中餐一定不能马虎,千万不要去节约食量,该吃的,就一定要吃,吃饱就对,不然下午你就没有精神去做事了。因为中餐没吃好,没吃饱,会影响你下午的精神状态。
晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身体的休闲时刻,经历了一天的奋战,身体也很疲劳疲惫了,这个时候,适当的补充下能量即可,别吃太多了,因为吃多了,晚上不得运动,身体摄入的多余能量消耗不掉,会影响身体的健康,会让你变得肥胖。所以不要海吃海喝,让那些肥肉对你不离不弃了。
吃早中晚三餐有哪些讲究呢?
注意食物种类的多样化。吃早中晚三餐的讲究之一就是要注意食物种类的多样化。一日三餐,不要吃单一的食物,因为人的身体需要摄入各式各样的营养,假如老是吃一两种食物,会影响你的身体营养结构,会让你的身体变得越来月差劲,久而久之,就会变得营养不良了。
注意营养摄入的全面化。吃早中晚三餐的讲究之二就是要注意营养摄入的全面化。人的身体要正常的运行,就需要不同的营养元素,这根机器是一个道理,假如你的营养摄入得不够,或者摄入的.营养物质过于单一的话,你的身体会受不了,也会亮起红灯,久而久之,就会变成一个亚健康的人了。
注意食物数量的精准化。吃早中晚三餐的讲究之三就是要注意食物数量的精准化。一日三餐,要吃好吃饱毋庸置疑,但是还得要注意食物的量,也就是说不能海吃海喝,还得要认真的控制饮食的量,吃好了就对了,千万不要让自己囫囵吞枣,吃不消,不然你的大食量和大胃王,会让你的身体变得越来越肥胖的。
注意摄入食物的健康化。吃早中晚三餐的讲究之四就是要注意摄入食物的健康化。每天吃食物,是不是不管吃啥子都可以呢?答案肯定是否定的,因为食物虽多,但也要注意选择,千万不要选择一些不健康的垃圾食品来吃,吃多了,不但对身体不好,还会影响身体的健康,关键是还会让你的身体健康状况出问题,何必呢?所以选择食物还得要注意选择健康化的食物最好。
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