什么食物减肥效果好
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什么食物减肥效果好,很多女性都会通过节食来减肥,当然是为了达到立竿见影的效果,但反而会反弹的厉害,越着急越看不到效果,其实吃一些食物也可以减肥,来说说什么食物减肥效果好
什么食物减肥效果好1
1、豆类食物
减肥期常食豆类食物或早餐选择一杯豆浆。有助于减肥。豆类食物具有促进人体新陈代谢的功效,可以减少身体各个部位脂肪的堆积,特别是腰部和腿部。
2、黑咖啡
黑咖啡也有减肥功效,但是只有轻烘焙的'咖啡有如此功效,因为轻烘焙咖啡含有一种有助于减肥的成分那就是绿原酸。而市面上卖的咖啡都是由咖啡豆加香精配置而成,不建议大家购买,很容易反弹。
3、辣椒
吃辣椒也有助于减肥,主要在于辣椒里面含有的成分,有助于人体新陈代谢。据悉,辣椒可以增加25%的人体基础代谢率,所以在吃主食时配辣椒,或者可以吃一些带有辣椒的美食,对于减肥者而言,是不错选择。
减肥不可不知的小妙招:
减肥期人群很多人都忽视一个重要因素,就是不懂怎么排出体内的脂肪,合理科学的减肥,减肥首要问题就是解决脂肪堆积问题。而排脂肪最快的小妙招是喝开水,每天坚持多喝几杯开水,冲掉体内的脂肪,促进新陈代谢。减肥期女生要记得不能吃零食最好以吃水果为主,因为市面上的零食品,都含有容易堆积脂肪的成分,会不知不觉增加你的体重。这就是有时候吃零食比吃主食还容易肥胖的原因。
什么食物减肥效果好2
减肥食谱
套餐1 monday
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心:全麦面包1个,柠檬水
午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)
点心:脱脂牛奶1/2杯
晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟
套餐2 tuesday
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒
点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
套餐3 wednesday
早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个
点心:高纤饼干4片,柠檬水
午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤
套餐4 thursday
早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯
点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水
午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)
晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)
套餐5 friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4―5个
点心:水果优酪乳1杯
午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水
点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯
晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根
套餐6 saturday
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4―5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2―3个、蛋1个)
点心:苹果1个,高纤饼干2片
晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉
套餐7 sunday
早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐:素水饺10―20个,苹果1个
点心:鸡蛋糕2个,小番茄10―12粒
晚餐:意大利面1/2碗
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