秋季吃坚果让疾病绕道走
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秋季吃坚果让疾病绕道走,秋天一到,气温开始慢慢降低,这个时候进补是最好的时机,那么吃什么可以预防疾病呢?今天就由小编为大家讲解一下关于秋季吃坚果让疾病绕道走的话题,希望大家看了之后有所了解。
秋季吃坚果让疾病绕道走1
心脏病一直是困扰人们健康的慢性病,虽然有些心脏病不会一下子危及生命,但是也有很多心脏病来势凶猛,甚至可能在瞬间结束生命,也有的心脏病是一个漫长的折磨人的过程,我们大家都知道的心肌梗塞就是发病突然、死亡突然的严重的心脏病,而风湿性心脏病则是慢慢折磨人的一种心脏病,最后可能是因为心力衰竭或者栓塞而死亡。
不论哪种心脏病,我们都不希望发生在自己的身上和自己亲人的身上,心脏病和遗传有一定的关系,但是后天的预防也是非常的重要。先天的占40%,后天占60%。因此,尽管家族有心脏病史,也不用担心,后天的预防还是会起很大的作用的。
远离心脏病可以从生活的方方面面去注意,要有良好的生活习惯,不要经常熬夜,熬夜对心脏的损害是非常大的,还有就是经常的抽烟和喝酒,这些都会对心脏造成伤害。其实预防心脏病的方法很多,只要提高健康的意识。
专家告诉我们很多的食物都有养生的作用,每天坚持吃坚果类的食物可以让我们远离心脏病,据韩国的一篇发在网上的报道,像核桃、杏仁、花生、腰果及开心果等坚果类食品,每天吃一次,心脏病威胁可降低30%左右。
而中国华中科技大学与美国哈佛公众保健学院联合研究小组研究了1.2万名糖尿病患者、1.5万名心脏病患者及5万名死亡者,他们的疾病与饮食的关系,研究的结果显示,坚果类确实具有上述保健功效。
研究人员指出,用坚果类来代替糖分与脂肪过多的食品,可将心脏病的发病率降低28-29%,死亡率可降低17%。当然,在研究过程中发现,摄入坚果的人与不摄入坚果的人的糖尿病数值并无较大差异,也就是说对糖尿病的发病率影响并不是很高,但对于中风威胁一项,摄取坚果的人群显示出较低的倾向。
专家告诉我们坚果类内含有不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等各种营养成分,更能有效降低胆固醇,使得体内炎症减少。而心脏病很多也是因为心脏的炎症引起的,所以,常吃坚果类食物对于预防心脏病还是非常有意义的。坚果类食品是十分值得推荐的健康食品。
坚果类食品在我们的饮食选择中似乎只是零食,所以,很多不习惯吃零食的朋友摄取的就会相对较少,那位了预防心脏病,建议大家还是适当的吃一些零食,对我们的健康还是非常有帮助的。而正确选择零食也是很重要的,可以多选食坚果类。
秋季吃坚果让疾病绕道走2
一、适合秋季食疗养生的`干果
1、杏仁
杏仁是一种十分常见的美味坚果,在杏仁中含有丰富的膳食纤维和维生素,这些物质都是人体所需的重要成分。
在杏仁中还含有大量的杏仁苷,这种物质被人体摄取后能与肠道中所含的微生物酶进行水解,进而产生一种微量的苯甲醛与氢氰酸,这两种物质都能对人体的呼吸中枢系统产生良好的抑制作用,从而起到不错的止咳效果。
同时,杏仁对人体的消化系统也能起到一定的调节,因为杏仁具有下气的作用,且还含有丰富的脂肪油,而脂肪油成分还可以提高肠道黏膜的润滑效果,对于维持肠道机能产生极好的辅助效果。
2、核桃
核桃中含有丰富的磷脂、核桃油、锌、锰等多种人体所需的营养素,其中磷脂成分对大脑神经系统具有一定的保健作用,而核桃油则能抑制动脉硬化的产生,对于防治心脑血管疾病也是极好的。
另外,在核桃中还含有十分丰富的褪黑色素,这种物质是一种辅助睡眠的激素,因此对于一些患有失眠困扰的人群,则可以多吃点核桃来帮助人们安神助眠。
并且,在核桃中还含有大量的维生素E,这种物质能有效的促进细胞代谢所产生的自由基进行氧化,对于抗衰来说是极好的。
然而,核桃虽好,每次也不宜吃太多,一般一次吃5粒左右便可,否则其中所含的脂肪易对人体造成不良损伤。
3、花生
花生是一种很传统的坚果,并有“人参果”的美称,不仅美味,还富含极高的营养价值。
中医认为,花生性平、味甘,且能入脾、肺经,具有极好的润肺化痰、清热解毒的功效。
另外在花生中还含有丰富的脂肪,其含量可高达50%,并且多为不饱和脂肪酸,并且花生中所含的蛋白质含量也很丰富。
且秋季是病菌传播最为快速的季节,人体很容易感染肠道疾病,并且花生具有不错的润肠利肝的效果,因此秋季选择多吃点花生能很好的提高机体抵抗肠道疾病的能力。
此外,在食用花生养生抗病的时候,一定要连着花生皮一起食用,因为花生中所含的各种营养素,在花生皮中的含量最高,而如果去掉花生皮便会大大降低其养生功效。
二、秋季养生的注意事项
1、健康的饮食习惯
秋天天气比较干燥,人体很容易受到燥邪之气的影响,从而很容易出现上火的症状,因此为了更好的祛燥滋阴,在日常饮食中一定要多吃一些润燥的食物,其中雪梨、银耳、百合等便是佳选。另外还要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物,其中麻辣烫、火锅等食物少吃为好。
2、勿要过度秋冻
有句老话常会说“春捂秋冻”,所以进入秋季之后很多人则会秉承多冻的原则进行养生,但是秋冻也有一定的限度,首先需要根据自己的体质进行,若骤然降温,一定要增衣保暖,以防止寒邪之气对人体健康造成不良危害。其中,还需加强腹部、头部、背部这些易被忽视的易受寒部位。
3、注重补水
入秋之后,空气中的湿度较大,肌肤水分蒸发相对较快,因此人们常会出现口干舌燥、皮肤起皮等缺水的症状,所以为了从源头上解决,注重补水事项相当关键。
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