低糖主食排行榜
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
低糖主食排行榜。 低糖类食品主要包括蔬菜,水果,肉类等,现今,很多人都选择无糖或者低糖的食物,一是为了避免肥胖,二担心自己的血糖升高。那么,你知道哪些主食中的含糖量最低呢?现在我们一起来看看低糖主食排行榜。
低糖主食排行榜1
阅读前小科普
GI值“血糖生成指数”,越容易使血糖快速上升的食物,GI值越高。通常GI值小于55属于低GI食品,这类食物消化吸收相对较慢,获得更长时间的饱腹感,不易发胖。当血糖生成指数在55以下的时候,就属于低GI的食物;血糖生成指数在55-75之间,就属于中等GI的食物;血糖生成指数大于75,就属于高GI的食物。
1、低GI主食排行榜单Top15
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。
TOP2 米麸 GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g
TOP3 大麦 GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘,改善睡眠质量,尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量,其蛋白质含量为10.2g,脂肪含量为1.4g,碳水化合物为73.3g,植物纤维含量高达9.6g。
TOP4 绿豆 GI=27
清暑益气,止渴控糖,消水肿、利小便
TOP5 无糖藕粉 GI=33
无糖藕粉有减重增肌的功效,尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g,脂肪含量0g,碳水化合物含量为93g。
TOP6 黑麦 GI=34
黑麦有减重增肌的功效,适合产后吃,能改善睡眠质量,缓解便秘,但三高及婴幼儿少吃。每100g黑麦的能量为338千卡,蛋白质含量为10.34g,脂肪含量为1.63g,碳水化合物含量为75.86g
TOP7 面条 GI=41
面条适合7个月以上的婴幼儿食用,三高人群尽量少吃。每100g面条热量为107千卡,蛋白质含量为3.9g,脂肪含量为0.4g,碳水化合物含量为22.8g。
TOP8 黑米粥 GI=42
每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处,能够提高人体的血色素和血红蛋白含量,起到美容养颜、补肾的效果。
TOP9 燕麦 GI=42
燕麦可以增肌减重,缓解便秘,补阴强肾,美颜养肌。每100g的燕麦热量为150千卡,蛋白质含量为5.77g,脂肪含量为0.27g,碳水化合物为25.46g。
TOP10 高纤苦荞麦片 GI=45
每100g所含热量为377千卡,蛋白质为12g,脂肪含量为2.5g,碳水化合物为73.2g
TOP11 芋头 GI=48
芋头能宽肠通便,补充气血,缓解饥饿,排毒,提高免疫力。100g芋头的热量为56千卡,蛋白质含量为1.3g,脂肪为0.2g,碳水化合物为12.7g。芋头淀粉、碳水化合物含量高,糖尿病人少吃。
TOP12 意面(通心粉)GI=49
每100g通心粉热量为351千卡,蛋白质含量为11.9,脂肪 含量为0.1g,碳水化合物含量为75.8g。合理地烹饪通心粉有减肥的功效。
TOP13 山药 GI=51
山药可以增强身体免疫力,有健胃补肾的功效,还可以预防糖尿病和高血压。每100g山药热量为57千卡,蛋白质含量为1.9g,脂肪含量为0.2g,碳水化合物含量为12.4g。
TOP14 红薯 GI=54
红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡,蛋白质含量为1.57g,脂肪含量为0.1g,碳水化合物含量为20.12g
TOP15 玉米 GI=55
玉米能保护视力、促进肠道健康。调节血糖、辅助减肥。每100g的玉米热量为112千卡,蛋白质含量为4g,脂肪含量为1.2g,碳水化合物含量为22.8g。
2、糖尿病人如何吃主食最科学?
一、控制食用量
每日主食不应少于300克。对于糖尿病患者来说, 主食必须是富含膳食纤维的高纤维主食。得了糖尿病,要控制饮食并不意味着让我们完全放弃所喜爱的食物,吃的份量是关键。
二、忌口主食
第一类,油炸、油煎的含糖主食。包括:糖油饼、糖糕、麻团、麻花、馓子、油酥烧饼等。第二类,用精细米面添加含糖食材制作的主食。包括、蛋糕、月饼、粽子、切糕和糯米饭等。
三、粗细搭配
①三顿正餐,三顿加餐。
控制饮食摄入的总热量,但需保证每天谷薯类主食不少于150g,主食可考虑搭配膳食纤维较高的粗粮,如燕麦片、糙米、杂米、杂豆等。
②摄入充足的优质蛋白
但要留意高蛋白食物中的脂肪摄入,建议选择鱼虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等脂肪含量较低的瘦肉以及蛋类补充蛋白质。而在牛奶补充方面,应选择低脂或脱脂的牛奶。
③加餐可以选择低糖水果
例如草莓、樱桃、李子、柚子、苹果等,若血糖波动较大或控制不理想,建议暂时不摄入水果。
④多食新鲜蔬菜
特别是绿叶蔬菜,每天保证在300-500g。绿色蔬菜当中含有丰富的叶酸、维生素C、维生素K、钙、镁、膳食纤维等营养素,饱腹感很强,但同时能量非常低,放在主食之前吃,能减少主食的摄入量,控制总能量的摄入。
⑤增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品、奶类等富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物,一方面可以增加饱腹感,另一方面还有利于延缓餐后血糖的上升水平。
四、烹饪方式
烹饪时,建议使用橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油等优质油,并多选择蒸、煮、炖的方式,避开油炸、爆炒、糖醋、勾芡,因此也建议“糖妈妈”少外出就餐。
五、吃干不吃稀
尽量吃的粗糙一些。如果将主食和水果等用破壁机打成杂粮糊、果汁等,它们的GI值会大大升高,所以主食不要做得过于软烂,保留一些咀嚼感,水果也要直接吃。
六、先吃菜肉,后吃主食
建议大家在就餐时,采用先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,最后吃主食的顺序进餐。
七、餐后2小时监测血糖
一切食物,离开份量谈对升糖影响就是在“耍流氓”。不要忘记监测餐后2小时的血糖值,通过观察血糖数据再来调整饮食结构。
八、坚持运动
运动也是必不可少的控制血糖的一个途径,每周做3-5次的锻炼,每次锻炼达到15-45分钟,对于控制体重和血糖都很有好处。
低糖主食排行榜2
主食含糖量排行榜:
1、米饭
2、全麦面包
3、玉米
4、馒头
5、面条
6、饺子
7、红薯
8、紫薯
1、米饭
详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一,也是身体重要的热量来源,它的饱腹感是非常强的,营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者,米饭一定要适当实用,因为食用过多容易造成发胖的问题。
含糖量:100g含糖量25.9g
2、全麦面包
详细介绍:纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的`,许多商家为了改善它粗糙的口感,都会添加一些糖分,所以特的热量都会比较高,不太适合正在减肥的人士,比较推荐大家早餐的时候食用。
含糖量:100g含糖量45.8g
3、玉米
详细介绍:玉米是非常健康的粗粮食物,它吃起来的口感也是非常清甜的,但是它的里面的糖分是属于天然类型,不会对身体造成伤害,对于人体的消化帮助是很不错的哦。
含糖量:100g含糖量22.8g
4、馒头
详细介绍:馒头以面粉为原料,它里面的含糖量是非常高的,也是我们生活中吃得最多的主食,里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀,所以吃了之后会有很强的饱腹感。
含糖量:100g含糖量47g
5、面条
详细介绍:在主食含糖量排行榜中,面条其实和米饭是比较相似的,含糖量也特别接近,最重要的就是它们都属于健康类型的食物,不会对身体造成什么刺激,只要不去过度食用是没有任何问题的。
含糖量:100g含糖量24.3g
6、饺子
详细介绍:饺子是中国的传统美食之一,它的含糖量和热量也属于比较高的类型,因为通畅饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉,再加上调味料,它的热量和碳水化合物都会变高。
含糖量:100g含糖量26g
7、红薯
详细介绍:红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。
含糖量:100g含糖量21.7g
8、紫薯
详细介绍:紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了,但是它里面的也营养元素是很丰富的,如果你是正在减肥的MM,不知道吃什么样的营养餐,紫薯就是一个不错的搭配哦。
含糖量:100g含糖量15.9g
十大降火食物排行榜
美容食物排行榜 吃对食物轻松护肤
抗衰老食物排行榜
含铁高的食物排行榜
壮阳食物排行榜
美白食物排行榜
9大天然排毒食物排行榜 3天减8斤
十大减肥食物排行榜
食物减肥法排行榜
美白食物排行榜10强
低糖水果有哪些:什么是低糖水果,十大低糖水果排行榜
豆瓣史上最低分古装剧TOP10排行榜
美白食物的排行榜
不上火的食物排行榜
口红热卖排行榜10强 十大好用口红品牌排行榜
超便宜排毒食物 美容功效排行榜
减肥最快的食物排行榜
减肥食物排行榜
高纤维食物排行榜
流行金曲排行榜颁奖盛典现场 流行金曲排行榜
十大低糖主食排行榜 十大低糖主食有哪些
中国超低温冰柜排行榜前十名
美白食物排行榜前十名
十大减肥热量低水果排行榜
低糖水果有哪些?十大低糖水果排行榜
紫微十四主星最爱钱排行榜
减肥有效的食物排行榜
低血糖吃什么好的最快 低血糖不能吃什么食物
低卡果蔬热量排行榜 猛吃不长肉
口红热卖排行榜10强 最好用的口红排行榜
十大补钙食物排行榜
补锌食物排行榜8强
减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食