十大减肥食物排行榜
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你知道十大减肥食物排行榜吗?天气转热,大家都开始减肥了。因为天气太热,对于吃的东西都不是那么的有胃口,并且多吃一些水果多喝水,对减肥的效果还真是非常棒的。那么小编给大家说明十大减肥食物热量排行榜,大家可参考来选择。
十大减肥食物排行榜1
1.竹笋
热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3.绿豆芽
热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4.木瓜
热量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5.菠萝
热量:41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
6.黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
7.西红柿
热量:19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的'加糖凉拌西红柿。
8.柿子椒
热量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
9.芹菜
热量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
10.大白菜
热量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
十大减肥食物排行榜2
主食类减肥食物热量排行
小米粥(不算稀饭):46大卡/100克
红薯、地瓜:102大卡/100克
米饭:116大卡/100克
馒头:223大卡/100克
面包:313大卡/100克
燕麦片:377大卡/100克
蛋白类减肥食物热量排行
鸡蛋:144大卡/100克
瘦肉(猪肉):143大卡/100克
鸡肉:167大卡/100克
火腿肠:212大卡/100克
鸡蛋清:60大卡/100克
咸鸭蛋:190大卡/100克
鱼肉:113大卡/100克
奶制类减肥食物热量排行
酸奶:72大卡/100克
牛奶(纯牛奶):54大卡/100克
脱脂酸奶:57大卡/100克
低脂鲜牛奶:18大卡/100克
果粒酸奶:97大卡/100克水果类减肥食物热量排行榜
苹果:54大卡/100克
香蕉:93大卡/100克
番茄:20大卡/100克
黄瓜:16大卡/100克
西瓜:26大卡/100克
桃子:51大卡/100克
橙子:48大卡/100克
红枣:276大卡/100克
梨:50大卡/100克
柚子:42大卡/100克
猕猴桃:61大卡/100克
橘子:44大卡/100克
葡萄:44大卡/100克
菠萝:44大卡/100克
樱桃:22大卡/100克
草莓:32大卡/100克
芒果:35大卡/100克
哈密瓜:34大卡/100克
李子:38大卡/100克
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