补维C吃那些食物
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补维C吃那些食物,在日常生活中,维生素C对人体是很重要的,所以很多人都会通过一些食物来补充维生素C,但是有些人不知道哪些食物含有维生素C,下面小编分享补维C吃那些食物,一起来看下吧。
补维C吃那些食物1
什么水果含维生素c?
1、猕猴桃
猕猴桃作为维生素c之王,相信没人不知道吧,每天吃一个猕猴桃就能满足一天所需维生素c了。不仅如此,猕猴桃中还富含各种微量元素。在我们出现维生素c缺乏类型的口腔溃疡时,多吃猕猴桃可以缓解其症状。
2、枣
枣也是富含维生素c的水果翘楚,鲜枣、酸枣、小枣等各种枣类含有的维生素c都相当的丰富,有的可达每100克中200毫克以上,有的甚至高达500毫克以上,可以说枣是维生素c的最佳来源之一。
3、柠檬
柠檬非常酸,但是它所含的维生素c却不可小觑,日常我们一般不会直接食用柠檬,通常是用来泡水喝,补充水分的同时满足维生素c的需求。维生素c有减少机体黑色素沉淀的好处,补充维生素c可以让你的皮肤更加健康。
4、橘子
橘子富含了维生素c以及柠檬酸,除了可以补充维生素c外,还可以抗疲劳。橘子的内层薄皮上富含果胶与膳食纤维,可以润肠通便,有效降低血液中的胆固醇含量,可以预防心血管类疾病。
5、草莓
草莓吃起来酸甜可口,是很多人都喜爱的水果,并且草莓中所含的维生素c也相当的不错,其中每100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克,比梨子、苹果、桃等水果都高。另外,草莓中还含有丰富的果胶、膳食纤维、微量元素等,其营养价值十分高。
6、脐橙
脐橙在市面上随处可见,其价格也很实惠。脐橙的维生素c含量相当的高,不比柠檬差,并且,脐橙的口感也比柠檬更好,直接食用还能生津止渴,对口腔溃疡有辅助治疗的功效。但是要注意的是,脐橙的胡萝卜素含量也高,吃多了容易导致皮肤发黄,一天控制在两个以内都是比较合适的。
补维C吃那些食物2
含维生素c的食物
1、西红柿:西红柿的维生素c相当不错,可以说它是水果,也可以说它是蔬菜,常吃西红柿的'补充维生素c的好方法,生吃西红柿维生素c损失更小。
2、柑橘类水果:这其中包括橘子、橙子、柚子、柠檬等,其中所含的维生素c相当的丰富,有的一个橙子就能满足一天所需维生素c了。
3、猕猴桃:它被号称为“维生素c”之王,可见维生素c含量丰富,一个猕猴桃满足一天所需维生素c。
4、辣椒:在含有维生素c的蔬菜中,辣椒占据首位,平时喜爱吃辣椒的人是很难缺乏维生素c的。
5、苹果:苹果中也含有一定量的维生素c,并且此水果适合所有人食用,并且还能防治心血管疾病,对我们的健康大有益处。
6、芹菜:芹菜的维生素c含量在蔬菜中也是相当的不错了,并且时而吃芹菜还能抗癌防辐射,是一种健康的蔬菜。
什么造成维生素C的损失?
现代人家家都有冰箱,蔬菜和水果都可以长时间保存,但是这样反而不好,因为水果和蔬菜长时间存放会大量流失维生素c。
除了果蔬中维生素c的流失外,日常的一些饮食习惯也可能导致人维生素c的摄入不够,比如长期吸烟、经常从事体力劳动等,烟草会影响人体对维生素c的吸收,而过量运动和体力劳动则会让人大量消耗维生素c,也容易引起维生素c的缺乏。
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