熬夜吃什么水果好
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熬夜吃什么水果好,有些人已经把晚上熬夜当成了一种习惯,其实熬夜对身体的危害是特别大的,但是有些人却不得不熬夜,那么熬夜吃什么水果好?今天小编为大家讲解一下关于这一方面的相关内容。
熬夜吃什么水果好1
熬夜的人多吃香蕉,有助于缓解疲劳
香蕉是最常见的一种水果了,你可能不知道,多吃香蕉对于熬夜的人也是非常有帮助的。香蕉成分中的钾和镁含量比较多,钾元素可防治血压上升和肌肉痉挛,镁元素能够缓解疲劳。经常食用香蕉,可以缓解熬夜后的疲劳,同时还能快速补充能量,何乐而不为。
熬夜的人多吃葡萄,有助于延缓衰老
不管是对于女人还是男人,衰老都是我们必须要面对的问题。你可能不知道,熬夜的人,多吃葡萄,是有助于延缓衰老的。为什么呢?葡萄成分中含有较高的花青素,即抗氧化成分,可有效延缓衰老,对缓解神经衰弱以及疲劳很有帮助。
熬夜的人多吃橙子,可抑制色素颗粒形成
为什么说建议熬夜的人多吃橙子呢,主要是因为橙子成分中的维生素含量比较高,可减轻辐射对皮肤的伤害,特别是晚上玩手机,玩电脑的人。同时又能抑制色素颗粒的形成,熬夜的人经常吃橙子可使皮肤白皙有润泽。当然,熬夜的人还容易便秘,吃橙子能补充纤维素和果胶,能防治便秘。
熬夜吃什么水果好2
一、熬夜多吃的水果
1、香蕉
对于香蕉,我们的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾,含量丰富的镁此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
2、苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的.脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
二、如何缓解熬夜
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
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2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
1、站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
2、按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。
3、时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。
4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。
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