减肥酸奶的挑选方法
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减肥酸奶的挑选方法?市面上有很多的酸奶产品,大部分都以添加有益菌,能够起到减肥效果作为广告的营销点,让消费者挑花了眼,究竟哪些酸奶能够起到减肥的效果?今天就跟着小编一起来了解一下减肥酸奶的挑选方法吧。
减肥酸奶的挑选方法1
首先,要关注酸奶背面的配料表。
配料表中牛乳的含量越大,酸奶减肥的效果越好。
如果配料表中的`原料有大量的水和白砂糖,那么这个酸奶就属于增肥的饮料了。
另外,还要关注酸奶的营养成分表。
如果营养表中碳水化合物大于12克,那么这个酸奶就一定是增肥食物。
挑选减肥酸奶时一定要查看营养成分表,其中的蛋白质含量大于3克,碳水化合物小于12克,这样的酸奶才是优质的减肥酸奶。
利于减肥的酸奶已经挑选出来了,但是想要瘦的更快,还要学会以下三种食用酸奶的方法。
1、一天中酸奶的食用量不能超过250克
虽然酸奶的好处很多,但是也不能过量食用,不然也会造成热量和糖分摄入过量,很容易造成脂肪堆积和肥胖的发生。
减肥时每天吃酸奶的量一定不能超过250克。
2、室温的酸奶更有助于减肥
益生菌最活跃的温度是35度左右,所以对比于冷藏酸奶,常温的酸奶更能提高益生菌的性能。也就更有助于肠胃活动和脂肪的消耗。
3、搭配水果食用
酸奶和水果搭配食用不仅能促进肠胃蠕动,还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,减肥消脂的效果更显着。
另外将水果泡入酸奶中五分钟左右,还能提升益生菌的活性,可以让肠胃环境更加健康,有利于消脂和易瘦体质的形成。酸奶中加入水果并不等于水果酸奶哦,挑选的时候一定要多加注意。
酸奶的好处再多,也要挑选正确、吃的正确,这样才能有助于减肥瘦身。
减肥酸奶的挑选方法2
1、看包装辨别活性益生菌数量
挑选优质酸奶有2个前提:拥有1个亿及以上的菌群数;菌群为活性。经过高温杀菌后的酸奶,其中的益生菌基本都已阵亡,也就起不到帮助消化、缓解便秘等效果了。而辨别方法也有诀窍,除了活性益生菌必须低温冷藏的特性,达到此标准的酸奶保质期也都在1个月以内,目标范围是不是瞬间缩小了?
2、看配料表比例,添加剂少为优
首先,所谓“不单纯”的酸奶不是好酸奶,配料表不够简洁的都得出局。酸奶作为牛奶发酵后的产物,配料表中牛奶应排在第一位,还应当首选无增稠剂、无色素、无白砂糖等添加剂的酸奶。
而当你看到以下这些“隐藏”添加剂时,请自觉绕道而行吧~
增甜、增香剂:阿斯巴甜、安赛蜜、炼乳、稀奶油等
增稠剂:果胶、琼脂、明胶、淀粉等
3、看营养价值表
在保证热量不超标的前提下,就要考虑营养上的要求。小康康建议大家尽量挑选蛋白质含量高的酸奶。根据国家规定,原味酸奶的蛋白质含量≥2.9%,不及格的就只能无缘了。除了蛋白质含量,脂肪和碳水化合物也是重点关注对象,作为两大热量来源,无需多说,比例自然是越低越好。
成功过了以上几关的酸奶,终于可以安稳地躺进你的购物车了,不过还要叮嘱减肥喝酸奶的方式。
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