苹果减肥食谱
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苹果减肥食谱。我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也有一定的减肥效果,苹果无疑是一种好的减肥食物,我们可以做一些苹果的减肥食谱。接下来就由小编带你去了解苹果减肥食谱。
苹果减肥食谱1
苹果减肥食谱之早餐
1、苹果寿司
食材:白米饭3/4碗、火腿80克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。
调味料:寿司醋一大匙、紫菜半张。
做法:将苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥干水分,火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋,铺在海苔上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。
2、苹果通心面
食材:通心粉80克、瘦绞肉70克、洋葱60克、红萝卜40克、青豆仁20克、花椰菜100克、苹果1/3个、油一茶匙。
调味料:西红柿酱一大匙。
做法:通心粉煮熟后,放进冷水中后再捞起沥干;苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
苹果减肥食谱之午餐
1、苹果牛肉
食材:苹果1/4个、牛肉70克、豌豆片50克、青葱段、生姜片、色拉油一茶匙。
调味料:盐、糖、香油、酱油各少许。
做法:将苹果切片、牛肉切片,分别用盐腌一下。起油锅,放入葱段、姜片炒香,然后放牛肉及苹果,炒约二分钟加调味料翻炒一下,起锅时淋些香油即可。
2、苹果里脊丝
食材:苹果半个、里脊肉70克、香菜20克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。
调味料:太白 粉少许、盐1/4茶匙。
做法:将苹果洗净切丝,用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝后加太白 粉、盐拌匀,用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干,然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。
苹果减肥食谱之晚餐
1、苹果里脊卷套餐
食材:苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。
调味料:酱油两茶匙、盐、糖少许。
做法:将苹果洗净切成1cm长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤2-3分钟即可。
2、酸辣苹果丝
食材:富士苹果半个、青椒30克、甜椒30克、红辣椒少许。
调味料:白醋、白糖、盐少许。
做法:将苹果洗净切丝,泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。
苹果减肥食谱2
一、苹果玉米汤
原料苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法
1、鸡腿去掉皮下脂肪,飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出)。
2、苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入瓦煲。
3、大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。
减肥原理苹果是最理想的减肥水果之一,它不仅热量非常低,所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦。另外,玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品,是增加饱腹感的'健康减肥佳品。
二、苹果蛋饼
原料苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量
做法
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
减肥原理这个饼色泽金黄,味美,口感好,对排毒减肥有着非常大的帮助。
三、苹果什锦饭
原料白米饭1碗,富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量
做法
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块。火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。
减肥原理以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
四、苹果牛奶窝鸡蛋
原料苹果、牛奶、鸡蛋。
做法
1、苹果切块,然后放水煮熟。
2、加入牛奶和鸡蛋,鸡蛋是窝熟的。
减肥原理牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质,而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以,这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦。
五、紫甘蓝苹果沙拉
原料紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
做法
1、所有食材洗净,并准备一碗凉开水。
2、将玉米下锅中煮熟,捞起,备用。
3、煮玉米时,可以处理其它材料。苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用。
4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝。黄瓜去皮切条。用小刀将玉米粒取下。所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
减肥原理这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益,大部分人喜欢生吃,这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维,能帮助你加快肠胃的蠕动,有助消除便秘,减少肚子的赘肉哦。
六、胡萝卜苹果汁
原料胡萝卜2根,苹果1个
做法
1、将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块。
2、先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。
减肥原理胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢,它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维,是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味,还能起到双重的瘦身效果。
七、西芹苹果蜂蜜汁
原料芹菜,苹果,蜂蜜
做法
1、把苹果切块,芹菜切段备用。
2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎。
3、将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。
减肥原理西芹含有大量的钾元素,经常食用有助消除身体的浮肿,对减肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能帮助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。
八、苹果牛奶
原料苹果250克、牛奶200克
做法
将苹果洗净切块加入牛奶即可。
减肥原理苹果的膳食纤维含量很丰富,也含有大量的果胶,对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦。
九、苹果银耳汤
原料瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量
做法
1、瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块。
2、在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。
3、将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。
减肥原理这款汤易将味道释放出来,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。
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