减肥餐怎么吃
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减肥餐怎么吃,我们在减肥的时候也要注意自己的饮食习惯,良好适当的减肥餐能帮助你更好的减肥,我们在吃减肥餐的时候要注意科学健康。下面小编就为大家分享减肥餐怎么吃的相关内容。
减肥餐怎么吃1
一、鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大葱3段,老姜3片,盐1茶匙(5克)。
做法:
1、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。
2、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。
3、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。
4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
推荐理由:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
材料鸡蛋1个,瘦猪肉20克,酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。
3、将香菇切成片,再将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4、最后用电饭锅蒸熟,即可食用。
推荐理由:这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
三、生菜沙拉
材料:生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。
做法:
1、将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2、把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。
3、食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
推荐理由:生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。
四、鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。
做法:
1、将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2、炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3、淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。
推荐理由:芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
减肥餐怎么吃2
减肥晚餐怎么吃
一、蔬菜水果沙拉
小编给大家推荐的第一种健康的营养减肥餐,就是蔬菜水果沙拉,这种是很多女生在减肥的时候,都会比较喜欢吃的`一种食物,所以我们也可以试一试这一种沙拉。毕竟这种沙拉里面既有水果,还有蔬菜,所以对于我们身体的各种营养也是可以跟得上的,可以给我们的身体提供所需的营养,因此是很不错的一种选择。自己在家制作这种水果沙拉也是很简单的,大家把自己平时吃的水果还有对减肥有效果的蔬菜,都切成适合吃的大小,然后再搅拌在啊一起,可以适当的放一点沙拉酱,但是最好是不要放,这样对减肥的效果会更好,然后就是我们如果是要放一些蔬菜在里面,就是不怎么容易熟的,比如像西兰花、花菜这一种的,我们就要用开水煮一会之后,在拿出来拌在一起食用,这样才会更加健康卫生,这是大家在吃蔬菜水果沙拉的时候要注意的一点。
二、鸡胸肉和牛排
很多朋友都无以为减肥就是不吃肉,其实肉我们还是可以吃的,只是不要吃油脂很多,脂肪含量很高的肉,不然对于我们的减肥是有不好的效果的,会增加我们减肥的难度,所以我们可以吃一些比较精瘦的肉,比如鸡胸肉还有牛肉、牛排什么吗的,这种吃起来就会比较好,对于我们身体的脂肪然傻袄增肌也是有帮助的。不过大家自己在家做这些鸡胸肉的时候,最好是使用橄榄油,然后尽量不要放盐,可以放一点胡椒粉,这样就可以了,然后每天都可以吃一点,大家可以注意自己食物之间的配合,比如我们吃一块鸡胸肉肯定是吃不饱的,所以大家就最好是再做一点沙拉来配合着一起吃,这样我们既可以填饱我们的肚子,又可以达到膳食均衡,营养丰富的目的,所以也是很不错的一种选择。
三、脱脂燕麦和谷物
除了上面两种之外,我们还可以吃的一种减肥的健康营养食物就是谷物,我们吃谷物的话比较有利于减肥,热量没有那么高,不过大家最好是将我们的谷物和上面的两种结合起来吃,这样会更好吃。然后像脱脂燕麦这种,也是很适合减肥期间的朋友吃的,因为脱脂燕麦对于我们减肥的效果非常的好,所以大家也可以多吃一些,像平时晚餐的时候,我们就可以用这种脱脂燕麦来给我们当晚餐吃,这样也会让我们摄取更少的热量。
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