怀孕21周吃什么好
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怀孕21周多吃瘦肉、鱼、虾、喝奶对宝宝是有好处的。
那么,在怀孕21周应该吃些什么呢?
一、蛋白质
孕期蛋白质的摄入,对于孕妇和宝宝来说都是非常重要的。孕妇应该尽可能多地摄取牛奶、鸡蛋、鱼、肉等含有高蛋白质的食品。每天应该摄取100-120克蛋白质。
二、钙质
宝宝的骨骼和牙齿的发育关键期在怀孕期间。妈妈们应该控制自己的饮食结构,避免不平衡的饮食,应该多吃富含钙质的食品比如鲜奶、海带、豆腐、大骨汤、核桃等。建议孕妇每日建议1500毫克的'钙摄入。
三、铁质
孕妇在孕期中期需要大量的铁质来维持自己的身体和宝宝的发育。妈妈们可以多吃富含铁质的食品比如鸡肚、猪肝、豆腐、蛋黄、红枣、桂圆味的食物。建议每日摄入30mg的铁。
四、维生素D
孕妇每天都应该摄入足够的维生素D,有益于钙质的吸收和利用。建议每日服用1000IU的维生素D。
五、叶酸
叶酸是胎儿神经管形成的关键物质。怀孕21周之前应该通过饮食来摄取足够的叶酸,一旦孕期确诊建议服用叶酸片,每天建议摄入400-800ug的叶酸。
一些孕妇在孕期中51天左右,宝宝的性别会显现出来,如果是女宝宝,忌口一些辛辣、生冷、寒凉等食品。
在孕期中期,孕妇应该避免一些生冷、生腥、辛辣等食品。建议孕妇在购买食品时留意,购买应新鲜、卫生的食物,尽量减少油炸食品和零食的摄入。而且,孕妇应该定时进食,不要缺餐或熬夜,保证每天摄入有充足的水分,多饮开水和汤水,以保持健康饮食规律。
总之,在孕期中期,孕妇应该严格遵循健康饮食原则,多吃均衡的营养食品,让自己和宝宝都能健康地度过整个孕期。但是,如果有任何问题,请妈妈们在饮食上咨询医生和营养师。
1、多吃富含纤维素的食物:怀孕中后期子宫扩大,压迫到肠道,使得肠道不容易蠕动,造成肠内食物残留在体内发酵,导致产气量增加。
建议多吃富含纤维素的食物,如蔬菜、水果等,以促进肠道蠕动。另外,避免进食易产气的食物,如豆类、马铃薯等;避免饮用苏打类饮料,多喝温开水,每天至少喝1500mL的水。
2、补充维生素B:胎儿的快速发育加快了孕妈妈的能量消耗,孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的'需要量增加。建议多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
3、多吃富含铁食物:现在已经进入孕期的后半场了,为防止孕妈妈缺铁性贫血,也防止胎儿因母亲缺铁贫血导致的宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等,孕妈妈应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁质的食物。
4、多食改善皮肤的食物:多吃胶原蛋白丰富的食物,比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类,可以增加皮肤弹性。多吃富含维生素E的食物,如包菜、葵花籽油、菜籽油等,对皮肤有抗衰老的作用。
多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果,可以避免皮肤干燥。多吃富含维生素B2的食物,如动物肝肾、动物心、蛋、奶等,可以预防皮肤开裂和色素沉着。
1. 蛋白质
怀孕初期,胎儿的骨骼、脑组织等器官器组织都需要非常丰富的蛋白质来支持生长和发育。因此,准妈妈们需要摄入足够的蛋白质。
蛋白质主要存在于动物性食品中,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。但较血脂高者需要尽量减少肉类的摄入,选择鱼、鸡蛋以及豆制品等植物性蛋白为主。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜含有非常多的叶酸、维生素C和维生素K。其中叶酸对于孕妇来说尤为重要,因为它有利于预防胎儿患有神经管畸形等异常发育问题。准妈妈们可以在怀孕初期多食用绿色蔬菜,如菠菜、芦笋、青菜、西葫芦、卷心菜、西兰花、油菜等。但要注意,应避免青菜、菠菜等含有草酸较多的绿色蔬菜,多洗干净不易划伤它们的表皮。
3. 果蔬坚果
果蔬坚果是非常好的营养来源,尤其是在孕期。它们含有丰富的.纤维、维生素和矿物质,还有繁多的抗氧化剂。准妈妈们可以适量食用山药、红薯、苹果、橙子、葡萄、核桃、巴旦木等食品。
4. 瘦肉
瘦肉是孕妈妈们可以吃的肉类之一。瘦肉中不但含有丰富的蛋白质,而且还含有铁质、锌、钙等矿物质。但要注意瘦肉也带有胆固醇,不要过量食用。在挑选瘦肉的时候,孕妈妈们可以选择鸡肉、瘦牛肉、鸭肉等瘦肉。
5. 海鲜类
海鲜类中往往含有丰富的omega-3脂肪酸。这是一种重要的脂肪酸,有助于胎儿的生长和发育。准妈妈们可以多食用鱼类,如秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等,这些鱼类都是非常适合孕期的食材。
孕妇在怀孕初期注意事项
1. 避免高温烹调
准妈妈们应避免高温烹调,如煎、炸、烤等方式。最好采用清蒸、水煮或汤煮等低温烹调方式,以充分保留食品的营养价值。
2. 避免生食
怀孕初期孕妈妈的身体比较脆弱,对于生的、未烹煮过的食品应该避免食用,以免感染细菌或病毒等疾病。
3. 多多喝水
怀孕初期孕妇的身体需要更多的水分来支持胎儿的成长,每天应该饮用足够的水,应尽量多喝普通水而避免饮用含糖饮料等。
总之,在怀孕初期,准妈妈们需要尽量地保证营养均衡,避免高热量、高脂肪的食物,多摄入维生素、矿物质和蛋白质等营养成分
以充分满足胎儿的发育需求。同时也要注意一些安全和卫生问题,保证自己的健康和安全。大家都是爱自己宝宝的准妈妈,一定要好好注意这些问题,让自己和宝宝成为幸福的一员。
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