什么方法可以帮助睡眠

运动助眠,睡前可做一些轻柔的瑜伽或睡眠操,都有助于睡眠。

什么方法可以帮助睡眠1

养成良好睡眠习惯小技巧

●技巧1 按表操课。固定时间就寝与起床，即始放假或周末也一样，有助于建立规律的生理时钟运作。

●技巧2 睡前放松仪式。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的`伸展操，帮助大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机。

●技巧3 避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠。

●技巧4 每天规律运动。

●技巧5 舒适的环境。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所。

●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。

●技巧7 白天接触阳光。有助于建立日夜规律作息。

●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物。

什么方法可以帮助睡眠2

1.营造睡眠环境

1） 光线：我们都知道强光会抑制黑色素的分泌，从而影响睡眠。但其实，手机发出的蓝光，相较于普通的白炽灯光，对身体自然昼夜节律的破坏会来得更严重一些。因此要想睡着，除了维持卧室里昏暗的环境，也不要长时间看手机。

2） 温度：人体最佳睡眠室温大致在20~23度之间，但保证室内恒温却不是难么容易。除了开空调外，有条件的可以在睡前90分钟洗个热水澡，更有利于睡眠。

3） 气味：保证空气流通，更加有利于放松身心，提高睡眠质量。长期主动失眠的人群基本上都会存在晚上兴奋睡不着的情况，这时候来一点助眠的安神香薰，也很不错。

2. 设置时钟

对于资深的夜猫子来说，夜晚才刚刚开始，放下手机，没那么简单。设置一个自己能够接受的入睡时钟，不失为一个好主意：

　　假如你今天在床上花了一个小时才睡着，那就推迟一小时上床。以此类推，每天重复相同的减法，设置入睡时钟，直到能在15分钟内快速入眠。注意，不要改变早上的起床时间，这样白天清醒的时间越长，晚上的睡意越明显。

这样，利用上床前的.时间玩会儿手机，既保证了娱乐，也间接的改变了睡眠规律，一举两得。

3.削弱与手机的联系

如果你按照上面两点做了尝试，放弃最后一步实在太可惜了。此刻的你，应该是在沙发上、餐桌前玩着手机，无论在哪，就是不能在床上。 伴随着闹钟响起，你该远离手机躺在床上去了。也不一定要停止玩这件事情，改变一下方式：定时听歌、听书，让眼睛先休息下来。（如果有佩戴耳机，快睡着时注意摘下）

无法做到的话，那就把你的闹钟设置的再激进一点，比如自己的flag录音：“xxx，现在你不睡，明天你会胖十斤。”也可以是其他的，总之一切能戳到你痛点的话语。

被动失眠

调整睡眠认知不失为一个好方法，与其东想西想，不如干点其他事情，转移注意力。毕竟每天有这么多有意义的事情，失眠也没什么嘛。再搭配下面的方法，应该能快速帮助你入眠。

什么方法可以帮助睡眠3

1、卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

补充以下几点建议

1、如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。

2、你必须在睡前1个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的'事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。

然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，那你可以做些简单运动，消除疲劳。例如， 你可以在电视插播广告时或每读完10页书四处走走。

3、如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那最好相应的安排些早起后的活动，比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡，等等。这些方法有助于提神，让你更有可能按时早起。