节日必备之消食保健推腹法
本文已影响2W人
本文已影响2W人
饮食搭配合理、饭后散步、饮食控制、饮食时间安排。
1、饮食搭配合理
在聚餐时,应该尽量搭配不同种类的食物,这样可以减轻胃肠负担,促进营养素的吸收。例如,不要只吃大鱼大肉,还应该加入蔬菜、水果等食物。此外,还应该控制油、盐和糖的摄入量,以保证我们的消化系统的正常运转。
2、饭后散步
饭后可以选择散步,可以消耗一些卡路里、促进新陈代谢,有助于消化食物。此外,还可以通过散步来消除压力和疲劳,可以放松心情,保持健康的身体和精神状态。
3、饮食控制
没有禁忌的食物,只有过度的食量和过高的热量。在聚餐时,我们应该控制摄入的食物量,尽量不要暴饮暴食。如果我们贪吃或者喜欢尝试各种菜肴,我们就可以选择吃得少,但是每样菜肴都有一口,这样可以控制食物的量,保持身体健康。
4、饮食时间安排
在节日上,人们往往会迟起晚睡,时间安排不规律。然而,规律的饮食时间对身体造成的.影响也是非常大的。我们都知道,如果长期不按时吃饭,会增加身体对胰岛素的需求量,从而导致胰岛素抵抗。因此,我们应该尽量保持规律的饮食时间,这样可以让我们充分利用我们的饥饿感和消化系统的顺畅。
在节日这个时候,我们可以采用一些简单、有效的方法,来使我们的身体变得更加健康,不受暴饮暴食的影响。这种方法包括控制饮食、饮食搭配合理、进行适当的运动、保持规律的饮食时间等。我们可以将这些方法结合在一起,形成一个完整的健康饮食计划,以提高我们身体的抵抗力和免疫力。
1、扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的'画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4、腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
治疗消化不良的药物主要有4大类
1、 增进食欲类
比如我们很熟知的健胃消食片,“xx牌健胃消食片”广告太多,想不被洗脑都难啊。健胃消食片的主要成分为太子参、陈皮、山药、麦芽)、山楂。由于广告效应而且口感比较好,很多大人和小孩在遇到消化不良时会选择来几片,有的人甚至拿来当开胃的零食吃,这是不妥的,健胃消食片虽然效果好,但并不宜服用过多,否则可能会导致胃部烧心、反酸。那就得不偿失了。
2、 助消化类
这一类的药物就太多了,大部分是消化液中的主要成分,比如胃蛋白酶、胰酶等。这类药物不宜放在高温的地方储存,而且服用时不宜使用温度过高的水,容易导致药物失活,失去药效。
3、 促进胃动力类
说起多潘立酮大家可能很陌生,但是说到吗丁啉相信大家就熟悉了,多潘立酮(吗丁啉)就是最熟悉的促进胃动力的药物。此外,莫沙必利、曲米布丁、伊托必利等也是促进胃动力的药物。这类药物最好是在就餐前半小时左右服用,能更有效地促进胃肠蠕动,更好地发挥药效。而且不要与奥美拉唑、雷贝拉唑等抑酸制剂合用,这样反而不利于消化、消胀。
4、 微生态制剂
有三种,包括益生菌、益生元和合生元。
益生菌是指对人体有利的活菌或者死菌,如酵母、乳酸菌素、酪酸梭菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌以及它们的复合制剂等。
益生元属于可以被结肠内正常的菌群分解和利用的非消化物质,可以刺激有益菌的'生长,改善肠道功能,包括果糖、乳果糖、纤维素、双岐因子等。
合生元是前两者的复合制剂,调节胃肠道菌群的作用更加稳定持久。
注意:活菌制剂尽量不要与抗生素合用,以免影响药效,若要同时服用抗生素,可以错开服药时间,或服用死菌制剂。
虽然节假日聚会应酬多,但还是要合理饮食,尽量避免暴饮暴食、少吃油腻的食物,多吃点助消化的膳食纤维、蔬菜、水果等。餐后适当散步、运动也有助于消化。
健胃消食片到底有没有用
健胃消食片,在临床上使用比较广泛。主要治疗脾胃虚弱,积食,消化不良等。其作用就是消食导滞,健脾益胃。主要用于嗳气,反酸,食欲不振,上腹胀满者。健胃消食片不含人体所需的消化酶,如果体内缺乏消化酶,建议还是选用胰酶肠溶胶囊,复方消化酶等。
健胃消食片真有用吗
健胃消食片由山楂、橘皮、山药、人参、麦芽制成。其中,太子参能健脾益气,为主药;橘皮能调理气血,山药能健脾健胃,山楂能消腻积滞,麦芽能消表积滞,那是辅助药。主要用于治疗脾胃虚弱所致消化不良和厌食症。服用健胃消食片时,应避免辛辣等食物,肝肾功能不全、糖尿病、心脏病、高血压等慢性病应谨慎服用。
孕期保健之产检
白领日常保健护理方法
健脾消积食偏方
健康养生达人必备的三个方子推荐
女性保健夏季必吃防晒食物
清明节气饮食保健有什么
夏天必备解暑零食 消暑又健康
老年人适合吃什么 夏季保健父母必备的饮食方案
节日必备彩带编发图解
春季养生保健必喝三种水推荐
夏天消暑必备用品
如何健康坐飞机?空中飞人必备保健秘笈
健腹轮训练方法
约会必备法宝 果冻色唇彩推荐
备孕食谱推荐
美腿必备的四大动作与保健知识
冬日出门必备保暖品
国庆节后必吃5大刮油食物 保健减肥两不误
孕期保健必懂的两个方法
1周节食减肥食谱 消灭赘肉超健康
节日起泡酒必备指南
护发素必备推荐
聚会必备食物
健美者必备的增肌食物有哪些呢
十大饱腹感食物之首
Q版健身操之腰腹运动
上班族孕妈咪必备健康零食有哪些
【必备】儿童节的日记3篇
旅游必备食品 旅游必备食品推荐
食疗之法能让你健康养生
健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康
年底应酬必备的八个健康食谱
健腹轮的用法