经常游泳的好处
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游泳可以锻炼身体肌肉,有助于燃烧卡路里,对关节和骨骼也没有严重的影响。
1、有益于心脑血管健康
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出,游泳是一种有氧运动,能刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中,皮肤、血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动比平时的冲击更大,梦显著改善血管壁弹性。
因此,游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外,游泳也能强化呼吸肌力量,改善肺通气功能。
2、锻炼关节
到了中年后,我们的软骨会逐渐退化,不断摩擦后,容易发生炎症,最终会演变成各种关节疾病,如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话,能使关节放松,减少负重和摩擦,让关节得到休息。王健副教授认为,游泳可在一定程度上减轻炎症反应,关节的'功能也能得到良好的恢复。
3、促进新成代谢
随着年纪的增大,肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量,进一步增加新成代谢,可在减肥的同时塑造体型。
4、排解抑郁的情绪
人的一辈子那么长,总会遇到一些不如意的事情。建议不开心的时候去游游泳。游泳可帮助缓解心情,减少压力,再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。
5、保障机体的安全
地球上布满了江、河、湖、海,这也最终导致了人类在生活中,往往会不可避免地要与水打交道。但是不论是主动下水游泳、玩耍,还是进行一些水上作业,还是被动失足落水,如果此时不会游泳,那么生命的安全就会受到威胁。
但是如果能够掌握游泳这一项技能,此时自身的生存就会有一定的保障,游泳技术较好的,在关键时候,不但可以自救,还可以救人。因此,会游泳在当今也成了保证生存的重要手段之一。
1、燃烧卡路里
游泳是减肥的好方法。很多人会发现,与走路相比,经常游泳会燃烧更多的卡路里,而且游泳与其他的运动相比,对关节造成的压力更小,受伤的风险也更小。
2、对哮喘有好处
对于患有哮喘的人来说,游泳也是一项很好的活动,可改善许多哮喘患者的肺活量,降低哮喘发作的'风险。
3、改善心情
经常游泳会改善心情,并带来幸福感。游泳可使人精神焕发和恢复活力,对于心情不好的人是非常有帮助的。
4、对皮肤有益
游泳,特别是在海里游泳对皮肤健康非常有益。游泳对皮肤的好处很多,有助于皮肤保持湿润并有助于排毒。此外,游泳还可以促进新皮肤细胞的生长,让皮肤更加光滑有弹性。
5、提高能量水平
许多人经常感到疲劳,没有精神。经常游泳有助于消除疲劳,提高能量水平,还可以提高新陈代谢率。游泳还有助于锻炼肌肉,增强力量和耐力,这些都有助于让人保持活力。
6、消除压力
游泳有助于增加心率,而不会给身体造成压力。一周游几次泳可以帮助放松身心并恢复活力。有助于减轻焦虑和抑郁症发作。此外,体育锻炼也会使人感到疲倦,让人安然入睡并提高生活质量。
7、延缓衰老
无论年龄多大,游泳都会对血压和胆固醇水平产生积极影响。游泳还可以改善心血管功能,改善中枢神经系统的健康,并改善认知功能,让人变得更加年轻有活力。游泳还有助于减轻压力,改善失眠并减轻焦虑和抑郁,这些对于抵抗衰老都是有帮助的。
8、锻炼肌肉
游泳是一项全面的锻炼,有助于增强力量和耐力,使人更加敏捷,并锻炼肌肉。蛙泳,自由泳,蝶泳和仰泳,每种样式都针对不同的肌肉有很好的锻炼。
患有关节炎或者慢性疾病的患者可以放心地游泳。游泳对多发性硬化症患者非常有益。水可以使四肢浮起来,在运动时不会造成太大伤害。水提供了阻力,可以显著减少因运动导致的疼痛和疲劳。游泳对于治疗背痛的好处也非常有效。
虽然游泳有这么多好处,但是最好在下水之前先咨询医生,以确保哪种泳姿对自己最有利,哪些应该避免。
游泳很少受天气的影响,即使在下雨天也可以充分享受游泳的乐趣,就这一点来说,比步行或骑自行车强。如果不会游泳的话,强烈建议在游泳教练的指导下进入游泳池。有些人会因氯而产生过敏反应,在游泳前要注意这一点。
1、促进代谢
游泳是一种有氧运动,长期游泳有利于身体健康,可以促进新陈代谢,提高身体抵抗力,同时还可以提高体温调节能力,能够降低感冒的概率,对身体健康有一定的好处。
2、提高心肺功能
游泳还可以提高心肺功能,特别是肺活量,游泳的时候需要不断的有规律的调整自己的呼吸,肺活量能够明显的增加,而且游泳需要消耗大量的氧,可以使心脏功能得到很好的锻炼,所以能够提高心肺的功能。
3、放松心情
长期游泳还可以放松心情,因为在水里,水流会对全身起到一个按摩的作用,可以使心情变得放松。
4、减肥塑形
通过长期游泳可以达到减肥塑形的效果,因为游泳消耗量比较大,可以达到塑形的效果。
需要注意的是,游泳前一定要做热身运动哦~
它主要的'好处主要有以下几方面
1、健身的作用。
游泳是一项比较消耗体力的活动,它能够提高身体的体能,长期游泳可以使自己保持很好的体力。
2、减肥的作用。
游泳,它的体力消耗量比较大,可以消耗我们体内的脂肪,能够通过游泳来进行塑身、减肥。
3、治疗和预防慢性病的作用。
游泳是全身性的运动,游泳的时候几乎可以用到各个关节,几乎涉及到了所有的关节、肌肉,让各个关节、肌肉得到运动,可以预防腰椎病、颈椎病,还有关节炎类疾病。
4、增加肺活量的作用。
在游泳的过程中,我们要不断调整自己的呼吸,使自己的肺活量能明显增加,所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。
此外,游泳还能使我们心情愉悦,使精神状态得到改善。
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