女人怎样养生
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女人怎样养生,养生保健对于我们每一个人来说都特别重要,一般谈到女人养生的话,不可不提的就是补气补血两个方面,这个主要还是跟女性的生理结构有很大的关系,下面让我们来了解一下女人怎样养生。
1、饮食补气补血为主
有些食物对身体的负担还是很重的,如果本身就有贫血、失眠多梦、脸色蜡黄等等现象的患者,最好还是少吃点这样的食物,这样才不会给身体造成太大的负担。
建议多吃点蔬菜水果,如果想要吃点补血补气的食物的话,可以吃一点红枣、桂圆之类的食物,建议少吃点辛辣、性寒的食物,尤其是在经期的女性朋友,寒性的食物尽量不要碰,以免对身体造成伤害。
2、少熬夜、正常作息
熬夜会女性朋友的伤害是很大的,可能会造成内分泌功能紊乱,还可能造成气血两亏。而且夜晚是身体排毒的关键时机,如果这个时候不能及时的排出毒素的话,可能会把毒素留在体内,从而导致身体受到损害,而且对于爱美的女性也不是一件好事。
所以不管是为了自己的身体还是美容,女性朋友们都要及时睡觉哟。
3、注意身体的保养
一般来说,人一旦年龄大了,可能就会出现肌肤松弛、衰老的现象,但是很多女性朋友都是希望延缓这个过程的,所以这个时候就需要大家多多注意自己身体的保养了。适当的进行一些按摩,或者是针灸、泡脚,都是比较健康的养生的方式,对身体的健康也是很有好处的。
建议大家定时去体检,这样能随时知道自己的身体情况,也能很好的规避一些疾病的产生,对身体也是极好的。可以适当的补补钙,可以防止骨质的酥松。平时出门的'时候,要注意防晒,平时多喝点水,可以防止皮肤的干燥。
4、保持良好的心情
心情好也是养生的一大方面,而且笑起来人看起来也会年轻很多,笑的时候,面部的肌肉也会起到一定的拉伸作用,对于保持年少还是很有帮助的。
阔达的人活的也比一般人要开心的多,一个豁达的心理是非常好的美容剂,对于身体也是非常好的调剂品。
5、日常的养生小窍门
首先就食物的摄取来讲,想要很好的促进消化的话,可以尝试顺时针按摩小腹,这样可以消除体内的毒素,促进肠胃的消化,具体的操作方式就是以肚脐为中心顺时针按摩;晚上睡觉之前泡脚,可以起到促进血液循环的作用,尤其是天生体寒的患者,经常泡脚是有利于改善体质的哟。
当然必要的运动是必不可少的,这样才能促进身体的新陈代谢,也能促进肠胃的消化,机体的抵抗能力才会上升。
女性因其生理有周期耗血多的特点,若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者,还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足,皮肤才能红润,面色才有光泽,女性若要追求面容靓丽,身材窈窕,必须重视养血,养血则要注意以下几个方面:
1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3、动养:要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
4、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
此外,还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时,均要及早就医,尽快根治。防止过多流产,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。
9种简单的女性养生方法
1、清晨醒来时多吃食物
醒来后越快吃早餐,那么你的新陈代谢的速度就提高的越快。如果你有习惯晨练,那么在运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐都是不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,那么为自已准备一份粗面粉面包、一点水果,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时加餐也是不错的选择。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。这是为什么呢答案是酸奶里丰富的钙离子。它有着催化剂的功效,能让身体快速燃烧脂肪。
4、睡不好会发胖
当你的正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生一种抗压激素,以减缓新陈代谢的'速度,同时第二天的食欲也会加强。如果早晨必须7点起床,那么前天最好在11点左右就寝。睡觉不看刺激的电视剧,睡前洗个热水澡放松放松也是不错的。
5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有好处,因为它含有丰富的抗氧化效果能很好的保护细胞的物质。并对血液也大有好处,能有效预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
比如清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时进行散步,这样能让新陈代谢的速度加大一倍。这就是所说的分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素能在消化过程中起到很好的催化脂肪消耗作用。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的情况下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷与工作效率高,那么就要多吃吃碳水化合物丰富的食品来为人体补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是最佳的补脑佳品。
保养女人守护年轻貌美
1、护脑:菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的”还原食物”,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于”还原食物”呢?专家研究认为,菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
2、护眼:红薯
维生素A素有”护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
3、护腿:香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的”美腿高手”,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的”美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
4、护胃:甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然”胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。
5、护甲:鸡蛋
健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
菜的营养可以说是纯天然的保养品,也是最好的养生方法。多吃有营养的食物,就是对自己最好的待遇。
保养女人守护青春活力
1、补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活
性是一流的.年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、远离烟酒
吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久,主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用;喝酒会减少皮肤中油脂数量,加快水分流失,间接影响皮肤的正常功能。
6、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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