女生健身练什么部位
本文已影响2.04W人
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女生健身练什么部位,虽说女生运动的目的只有一个,那就是为了让自己变得更美。要想变漂亮不是做一次运动就可以了,我们首先要做的就是让自己瘦下来。要找对方向,那么下面跟大家分享女生健身练什么部位。
女人健身主要是练腹部,肩部,手臂和腿部的肌肉,塑造一个纤细的体态,这几个部位的练习动作如下:
1、腹部练习
有效地消除腹部脂肪。
做法:背部着地平躺在毯子上,并拢双腿、抬起,稍微弯曲膝盖;双手托住一个排球,将排球由大腿处开始慢慢向上推,同时自然地向上抬起上身;等到排球被推至小腿处的时候,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到了原位,如此重复上述动作。
练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示:当腹部感觉有酸痛的时候,不要马上停下来,还可以重复5次动作。
2、肩部练习
塑造肩部肌肉,使肩部肌肉更加的灵活。
做法:弓步姿势站立,右腿向后退一步,稍微弯曲左腿膝盖,将身体重心放在左腿上;双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。
提示:多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候,可以将手臂翻转回正常的姿势,再重复肩部练习动作。提醒您注意休息,劳逸结合才能更好的锻炼。
3、手臂练习
做法:弓步姿势站立,左腿向后退一步,稍微弯曲右腿膝盖;两手抓住拉力绳的'两端,左臂自然地下垂放在身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部一样高;然后慢慢地放下右手,回到开始的姿势,交换手臂,重复上述动作。
提示:开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。
4、腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法:站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复一次;向前、向后各跳跃一次,跳跃的幅度不要太大;跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示:跳跃的时候夹紧膝盖,提高动作的难度,使练习的效果更好;落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
女生健身前应该吃什么
1、不可以不吃
一般平时如果节食减肥可能没什么感觉,就是觉得饥饿,然后饿过了就没感觉了,虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃,整个人都会受不了,
因为健身期间运动强度会比平常不运动的.时候大很多,那么人体的热量消耗也会高很多,如果不摄入一些能量,人会因为低血糖犯晕的。
2、三餐照常吃
一般我们在健身期间的饮食计划中,其实也不需要计划一些特别的东西,只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的.三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的,
其实这种吃法都是比较健康的,热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了,那样才会阻碍减脂。
3、不要吃零食
我们在健身期间除了饮食需要三餐规律,三餐以外不吃其他主食以外,我们还需要克制吃零食,最好是不要吃零食,因为零食的热量真的很高,
不论什么零食,而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入,那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制,不要吃零食。
一、最适合女生练的3个部位
1、背部
俗话说背薄一寸年轻十岁,背部的线条感使女生看起来更加有气质,挺拔的背部也会让你更加自信,没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先,女生进行健身的时候,需要多锻炼背部。
背部是一个非常重要的部位,因为背部可以决定着我们整个人的气质,如果练好了背部,我们整个人就会变得非常挺拔,也会变得非常有气质。
对于女性练背,我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动,我们也可以适当锻炼背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜欢水蛇腰,马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部,让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉,腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌,这四类肌肉每一类各有两块。
实际上,我们的腹肌是一个整体,是因为肌腱的缘故,才把腹肌分为了八块,女生的肌肉并不明显,所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼,我们也是可以练出腹肌的`。马甲线是腹直肌的线条,想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。
3、腿部
似乎大长腿成为了女神的标志,如果一个人长得很好看,但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候,主要是以拉伸和减脂为主,适当做一些力量训练。
我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体,可以让我们的双腿改善形态,变得又直又美。
二、锻炼时要注意这些问题
1、选择适合自己的负重
尤其是各位女生,我们健身的主要目的就是为了减脂塑形,所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动,适当地配合力量训练来进行。
过于大的重量会导致你的动作变形,比如说肩膀的哑铃侧平举,如果符合重量过大,就会使斜方肌参与发力,导致我们变成溜肩,违背了我们的初衷。
2、经常补水
运动过程中我们的身体会消耗大量的水分,因此为了维持电解质平衡,我们应该分多次、少量地饮水。
女生想要练出好身材,需要做哪几部才能达到想要的效果
让我们来一步步地分析一下。我们要做的第一步是要瘦下来,所以我们先要进行减脂。所谓的减脂就是去除我们身上多余的脂肪,没有必要的赘肉。
可以在一定程度上让我们的身体看起来不那么的肥胖。
如果想要更好的减肥,我们只需要做到下面这两步就可以了。
首先第一点就是,我们要开始在饮食上注意了。当然,我们不管是减肥还是塑形,我们都需要进行饮食的控制。
第二点就是,我们需要合理并且长期的进行有氧运动。只有将这两部相结合,我们才能达到更好的减肥效果,我们的身材才会更好看。
接下来就是塑形了,塑形必须在你的体脂率达到一定标准后才能去做,这样我们的效果才会更好。所谓的塑形就是练习肌肉,把我们的练习肌肉练出形状,让肌肉显露出来。想要我们的肌肉能够显露出来,必须通过力量训练进行。但这时身体脂肪率太高的话,最好不要进行力量训练。
因为这样即使练出肌肉的形态,也很难显现出来的。
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