长期过早起床比熬夜更可怕
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
有研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病,首先我们要明确早起和过早起床是不同的概念,七点半是最正确的起床时间,下面我们来看看长期过早起床比熬夜更可怕。
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。
大家都知道,熬夜对身体不好,早睡早起身体好。
事实上,早起和过早起床是不同的概念。
过早起床和熬夜一样,都会导致睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
早起比熬夜更可怕?更伤身?
在大家的常识里普遍认为,早起比熬夜更健康。
但美国开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意,这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是:
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知,皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。
因此,过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好,还是晚睡晚起好?
每个人的睡眠模式不同,有喜欢做晚睡的“夜猫子”,有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外,晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的.蓝光会影响褪黑激素的分泌,长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反,早起有很多好处。
早起可以去运动健身,可以给自己准备一顿丰盛的早餐,也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒,还可以接触到更多的日光照射。
研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分,其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致,否则,身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜?
无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,选择熬夜处理还是凌晨早起呢?
事实上,只要能保证7到9个小时的睡眠时间,这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高,因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水,避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓;多饮水,适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后,尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁,容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后,肾上腺皮质激素分泌亢进,引起胃酸分泌过多,容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物,如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降,剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度,补觉时间过长会引发第二天失眠。
可以到户外呼吸新鲜空气,加速血液循环,有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠?
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。
成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯:在固定的时间睡觉和起床,午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶,不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼,保持良好的情绪。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。
对于人类的睡眠,很多国家都为此做了研究,其中一个外国的研究,邀请了一些志愿者来做一个关于熬夜对身体危害大,还是早起对身体危害大的实验。实验中,一部分的志愿者熬夜到凌晨三点睡觉再到早上七点起床,而另外一部分的志愿者从晚上十一点睡到凌晨三点。两拨志愿者都分别睡了四个小时的时间。
结果是早起的志愿者第二天的状态要比晚睡的差很多。其实这一点我们在日常生活中也会感受到。要说熬夜,对于现在的年轻人来说已经是家常便饭,但是你试想一下,睡眠时间一样,凌晨三点睡和凌晨三点起床你会选择哪一个?
这也就是我们经常开玩笑说到的“早起傻一天”,往往会再第二天出现头晕,一整天昏昏沉沉的情况。
特别是一些退了休的中老年人为了锻炼身体,总是会在天还没亮的时候就起床去公园晨练,甚至很多中老年人不到五点就起床了。其中也出现过老人过早起床导致昏倒的案例。这是因为早上的三点到五点是人体中肺经工作最旺盛的时间段,这时深度睡眠可以高效的把气血输送到心脏等各个脏器,同时大脑也需要在这个时间进行修复工作,所以过早的起床就可能会出现头晕,甚至心梗等症状。
而正确的起床时间,建议在早上七点半左右,并且保证每天六到八小时的睡眠是最健康的。
因此对于一些退休的'中老年人不用刻意的要求自己过早的起床,因为对于中老年人来说,睡眠的时间本就有所下降,就算是睡到自然醒也不过分,完全可以等自己睡够了在慢慢的起床锻炼就可以。
虽说过早起床伤害身体,但这并不代表熬夜就对身体没有影响,还是要尽量保持在晚上十一点之前睡觉,也能让身体充分的得到休息。
不管多晚睡,早上总是很着急醒来,其实这也算是失眠的一种。
失眠主要分为睡不着、时睡时醒、早醒等三种类型,而睡不着是最为常见的,很多人的.失眠都是因为无法入睡而导致的。时睡时醒型最为典型的症状,是晚上睡觉不踏实,一会醒一会睡,反反复复折腾一整晚。
早醒通常表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡三四个小时,以后则辗转反复不能入睡。而且,由于半夜醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家人都还在酣睡,失眠者心情会更加烦躁易怒。但像因小便急而醒来,上完厕所后又能很快睡着的,则不属于早醒。
早醒的人由于睡眠不足,次日就会感到疲乏、心烦意乱、注意力不集中、办事效率低等。长期早醒的人还会出现身体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。
长期熬夜会让人发胖
3点多起来算早起还是熬夜
长期熬夜如何补救
妇女长期熬夜的危害
长期熬夜会怎么样
孕期长期熬夜胎儿会怎样
长期熬夜的人脾气差 你的起床气还好吗?
长期熬夜怎么恢复身体
长期熬夜会腰疼吗
长期熬夜后如何调理
长期熬夜怎样补救
长期熬夜的危害太可怕了吧 长期熬夜最严重的危害有那些
长期熬夜但是白天睡够算熬夜吗
女性长期熬夜的后果
5点起床的人最可怕
熬夜久了早睡反而更困
早起和熬夜哪个危害大
长期熬夜后怎么补救
长期熬夜怎么养身体
长期熬夜之后如何补救
长期熬夜吃夜宵的危害
长期有规律的熬夜
长期失眠熬夜的危害
长期熬夜适合用哪款眼霜(4款适合长期熬夜眼霜)
长期熬夜该怎么补救
长期熬夜会痛风吗 长期熬夜这样调理
长期熬夜如何调理
长期熬夜必备保健品
殷琦爱玩手游老公从不骂他 长期熬夜用美白
长期熬夜怎么补救
长期熬夜肌肤暗沉
长期熬夜不吃早餐的危害有哪些
熬夜会长胖还是可以瘦 熬夜会长胖还是变瘦